やり残しはありませんか？😨
personal GYM X 太田川店 石那田です！
かりゆし５８ オワリはじまり
もうすぐ今日が終わる
やり残したことはないかい
親友と語り合ったかい
燃えるような恋をしたかい
仕事帰りに寄ったコンビニで流れていた曲。
今年もあと一ヶ月を切り、
今年は頑張った！！
と自信を持って言えるのか自分。と心の中の『もう一人のボク』に聞きました。
まだまだ
やり残したことだらけ😨
あなたはやり残したことないですか？
ある人は
まずは12月悔いの残らないくらい頑張ってみませんか❓
頑張った人
来年もっと頑張れるための準備期間です！！
ここで満足せずにもう一歩ここで差をつけるチャンスですね(*^^)v (羨ましい。。笑)
少し前に流行った言葉使います。
『石那田動きます。』
12月突き抜けます。
そして、来年は更なる飛躍を皆様にお約束します(*^^)v
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング
ＢＣＡＡ？ＥＡＡ？no！no！no！○○
personal GYM X 太田川店 石那田です！
タイトルだけ見たら意味わかんないですよね🤦♂️
ベリー類は最強の食べ物？
こちらから💁♀️↓
この投稿の続きで今回は
面白い研究結果があったのでご紹介致します(｡ゝ∀・)b
皆さんは
トレーニング中飲み物は何を飲んでいますか？
お水？お茶？
中には
BCAAやEAAなど筋分解を抑制する必須アミノ酸を飲まれる方多いと思います。
先程
ご紹介したブログでも注目しているベリー類に含まれる
アントシアニンという
ポリフェノールの一種。
主に抗酸化作用の働きがあり、
一日500~1000mg摂取することにより身体の酸化ストレスやリンパ液の酸化レベルが下がった効果があります。
アントシアニンにも筋分解を抑制する働きがあると研究で発表されていますΣ(ﾟДﾟ)
なので
筋分解を気にする！！ BCAAやEAAを持っていない方は
今ではコンビニで冷凍ブルーベリーが200円前後で買えるので小腹がすいたら食べたり
トレーニング前にスムージーにして摂取することをお勧めします(^^)/
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忘年会対策は出来てますか?
personal GYM X 太田川店です！
いよいよ今年も１カ月を切りました！！
あっという間の一年間。
これから訪れる【行事】といえば
🍻忘年会🍻
苦い経験はありませんか？😱
今回は
忘年会対策のポイントをいくつかご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
1.アルコール度数の高いお酒は控える🥃
アルコールを代謝する働きがあるのが
肝臓と腎臓になります。
以前
腎臓の機能を強化するスーパーフードをご紹介しましたので、
興味のある方はこちらから💁♂️
肝臓は他にも様々なエネルギー代謝もできてしまうスーパーエリート✨
ですが、
エリートでも一気に二つのことをやるのは難しいですよね。
肝臓もそうです。
普段はエネルギーを代謝する為に働いていますが、アルコールが体内に入ると
優先的にアルコール代謝に切り替わってしまいます。
アルコールを代謝している時はエネルギー代謝はストップしてしまう為、
お酒と一緒に食べているものはいつもより体脂肪へ蓄積されやすくなってしまいます。
もちろん
アルコール度数が高ければ時間もその分かかってしまいますよね😱
2.お酒と一緒に食べる物に注意‼️
先ほどの説明のとおり
食べたものはアルコールの代謝が済んでから
になってしまうので、
脂っこい物や、甘い物は控えましょう‼️
3.お水はこまめに飲むようにしましょう！
最初の説明の時
アルコール度数が高いと代謝にも時間がかかってしまいます。
お水をこまめに飲むようにし、アルコールを薄めて代謝する時間を短縮させましょう♪
一年の締めくくりでもあり、
楽しい時間でもありますが少しの意識がその後の結果に大きく関わってきます‼️
お酒と上手く付き合い
忘年会は楽しくお過ごしください☺️♪
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密です。蜜です。🍠美味しい季節です🍠
personal GYM X 太田川店 です！
生まれてこの方。
まだ石焼き芋の移動販売に出会ったことがないです🐯
今回はタイトルでお分かりの方も多いと思いますが
サツマイモ🍠
の栄養素についてご紹介致します(｡ゝ∀・)b
僕自身トレーニングを始めるまでは
サツマイモはパサパサする食べ物のイメージがあり
あまり好きではなかったです( ;∀;)
今では品種改良も進み
甘みが強くねっとりしたものが主流ですよね(^^)/
最近
ボディメイクをしている人が炭水化物に
サツマイモを選ばれることが多いのですが何故なのでしょうか❓
サツマイモは栄養豊富！！
エネルギーのもととなる「糖質」を多く含み、糖質は100gあたり30.3g含まれています。
その他、エネルギー代謝に必要な「ビタミンB6」、抗酸化作用をもつ「ビタミンC」や「ビタミンE」、
余分な塩分の排出を助ける「カリウム」などの栄養素を含みます。
さつまいもを食べると期待できる効果は？
＜むくみ解消＞
＜便秘解消＞
食物繊維とは人間の消化酵素で消化されない食物成分のことをいい、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あります。
不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸の動きを刺激し、水溶性食物繊維は便に粘性を与える働きがあります。またヤラピンとの相乗効果で、腸の働きを整えて、より便秘解消作用が期待できます。
オススメの食べ方
皮も一緒に食べる
レジスタントは抵抗する(消化されにくい)、スターチはデンプンという意味があります。
さつまいもに豊富に含まれている炭水化物の一種であるデンプンが、冷やし焼きいもにする事でレジスタントスターチに変わり、そしてレジスタントスターチが食物繊維と似た働きをお腹の中でしてくれます。
簡単に太りにくい炭水化物に変身しますΣ(ﾟДﾟ)
今年もあと一ヶ月
ご飯の代わりにサツマイモできれいになりましょう🌟
【personalGYMX公式ライン】👇👇
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11/22 記念すべき日
personal GYM X 太田川店 石那田です！
本日はあいにくの雨☔ではありますが
順調に搬入作業が進んでおります(*^^)v
改めて思ったのが
『プロは凄い』ですね。
前の機材を解体するのに
僕らは全部で7時間くらいかかりました💦
それに比べて
専門の方は無駄のない動きで
3時間ぐらいで組み立ててしまうんです。😱
ちなみに完成がこちら💁♂️
僕は車の洗車を
絶対プロにやってもらっているのですが、
皆さんは自分でやっていますか？
自分でやると細かい見落としや
当然労力も必要になってきますよね😱
僕は洗車の1時間を
プロに任せる事により、お仕事として長年やってきてるキャリア、自分よりも確実に綺麗になる安心感に
対価としてお金を払います！
僕はその間の1時間を自分の時間として使える
『自己投資』と同じです☺️
これはボディメイクでも言えます。
今の時代、色々なダイエット情報がネットで検索すれば出てきます。
いっぱい調べたことありませんか？
その調べる時間。
試してみて効果はありましたか？
実行している期間。
リバウンドはしていませんか？
間違った知識で失われる努力。
メンタルもやられ、繰り返したくない。
そんな方の手助けをぼくはできます。
僕はプロだから。
ダイエットをこれで終わりにしませんか？
あなたの人生を一緒に変えましょう。
ボディメイクは最高の『自己投資』です。
気になった方はお問い合わせください♪
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お世話になりました。。
personal GYM X 太田川店 石那田です！
ついにこの日を迎えるとは、、、
お世話になりました。
と言っても
僕ではないですよ！(◎_◎;)
そうです。
《マシンが入れ替わります！！》
また進展がありましたら
ご紹介しますのでお楽しみに♪
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年内の目標を定めて突き進む！！
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今年もあと2ヶ月をきってしまいましたね😨
コロナウイルスの影響もあり、
今年は春夏秋冬のメリハリがあまりなく
自粛自粛でした。
さあ
今年をこのままで過ごしますか？
僕はいい機会に一つの目標を決めました。
あとは突き進むだけです。
僕と一緒に
目標を決めて今年を突き進み来年を気持ちよくスタートしませんか？
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運動後のケアだけにしていませんか❓
personal GYM X 太田川店 石那田です！
最近では寒くなってきたので、お風呂に浸かる機会が増えたのではないでしょうか❓(#^.^#)
僕はお風呂大好きなので真夏でも一時間半入っていました(^^)/
お風呂に入るときに今日はどの入浴剤にしようかなとかワクワクしちゃいます(笑)
この『お風呂に浸かる』がボディメイクや身体の障害にかなり影響してきますΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
皆さんはトレーニングや運動をした後
よくお風呂でマッサージしますよね？(^^)/
マッサージをすることにより血流循環が良くなり
疲労軽減、むくみ解消や
女性は冬に起こりやすい
末端冷え性の改善に効果があります。
その行動すごくいいことなんです！！
けれど、、
筋肉痛が治ったらやめたりしていませんか？
トレーニングにおいてもマッサージにおいても
やはり【継続】がとても大切になります。
なぜモデルの人はあんなに足が細いの？
なんで食べても体型変わらないの？
それは誰でもできることを続けているからなんです。
今まで運動を続けてこれなかった方、次こそ変わりたい方
一緒に身体を動かす『習慣』身につけましょう。
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今年もやってくる。。〇〇〇
personal GYM X 太田川店です！
そろそろ飲み会が増えてくると日々お客様がソワソワしてくる季節となりました。
まず先にお話ししておきます！！
お酒は飲まない事が一番理想的です！
ですが、会社の付き合いなどでどうしても外せないときありますよね。
そんな方はまず、
お酒と一緒に枝豆を食べてみましょう！！
なぜ枝豆？？
ビールのお供として人気の枝豆。
味の相性がいいのはもちろんのこと、実は体にとっても嬉しい組み合わせであるんです( ﾟДﾟ)
その理由は枝豆に含まれるメチオニンという栄養素。 メチオニンは肝臓のアルコール分解を手助けする効果があるため、ビールをはじめとするアルコールのお供には最適！！
更に枝豆には100gあたり
植物性タンパク質11ｇ入っており、普段プロテインを飲んでいる方は
ほとんどホエイプロテインを飲んでいます。
時々、植物性タンパク質を摂取する事で身体がホエイプロテインに慣れるのを防いで
吸収率も良くなります🤩
さあこれからのシーズンどう対処していくかがカギになります！！
心配な方
飲み会を攻略していく方法知りたくないですか？
問い合わせください。
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【公式ライン】登場！！
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆様お待たせしました！！
personal GYM X 【公式LINE】登場！！！
友達追加で
・お得な情報
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友達追加
よろしくお願いします(^^)/
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特異性を理解して
personal GYM X 太田川店 石那田です！
なんと！！！！
先日ゴルフで１００切り達成しました(´;ω;｀)
独学で始めたゴルフですが、
自分に何が足りないのか考えても見つからない時もありましたが
ゴルフの動きとトレーニング関係性
今回の特異性の原理にたどり着きました(^^)/
トレーニングは一般的には
痩せる、カッコイイ綺麗なフォルムの身体作り
だと思います。
ですが、スポーツ選手のトレーニングはどうでしょうか？
トレーニングはやり方によって効果が変わります。
トレーニングの効果はトレーニングをした部位や動作、回数などによって効果が現れます。
この事を特異性の原理といいます。
どこを鍛えたいか、どう鍛えたいか、どういう動作を向上させたいかなど、自分の目的に沿ったトレーニングメニューを行わなければなりません。
スポーツ選手がカッコイイ身体なのはおまけにすぎません！！
あなたがどのような目的でトレーニングをするか
お話をさせていただいて
目的をしっかり設定し、その目的に沿ったトレーニングをしましょう！
問い合わせお待ちしております。
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「裸足」で運動しよう(*”▽”)
personal GYM X 太田川店 石那田です！
最近は朝早くから15℃ほどの気温になり、
外を歩くには少し覚悟を決めて玄関を飛び出す時期になりましたね🥶
僕は寒い中徐々に身体がポカポカしてくる感覚が実は好きなんです(*”▽”)
今回は覚悟を決めて玄関のドアを開けれない皆様に
裸足で運動するメリットについてご紹介いたします(^^)/
そもそも人間は骨に筋肉がついていて動けてるのですが、
「足部」にいくつあるかご存知でしょうか❓
・足部とは？
足首（くるぶし）から下の部分を「足部」と呼びます。
成人の骨は全身で206個と言われますが、この足部に何個の骨があると思いますか？
なんと、左右それぞれに28個の骨があり、合計56個の骨で足部が構成されています。
つまり全身の骨の1/4が足部に集中しています。
・３つのアーチ
足部は３つのアーチで構成されています。
「内側縦アーチ」「外側縦アーチ」「横アーチ」という3種類です。
皆さんの足部には「土踏まず」がありますか？この土踏まずが「内側縦アーチ」です。
「外側縦アーチ」は内側に比べるとアーチは低いですが、非常に重要です。
地面に対して真っ直ぐ垂直に体重が乗せられるかは、このアーチがポイントになります。
「横アーチ」はカカトを持ち上げた時に曲がる指の付け根の部分です。
これらのアーチが共同して機能することの役割は、大きく３つです。
・クッション作用（歩行時の衝撃を吸収する）
・バネ作用（衝撃を踏み出す力に変える）
・バランス作用（片足で立っている時にバランスをとる）
３つのアーチがあることでこれらの作用を得られるため、ウォーキングをして足が疲れやすいのであれば、それは筋力や歩き方ではなく、アーチに改善点があるのかもしれません。
・今こそ身体を動かそう
「歩く」という動作の最中、足部ではどのような動きが起こっているのでしょうか。
大きく４つのフェーズに分けることができます。
①カカトの外側から接地する。
②外側縦アーチを通り、小指の付け根まで体重を移動させる。
③横アーチを使って、重心を親指の付け根に移動させる。
④内側縦アーチを使って、体を前に進ませる。
最近ではコロナウイルスの影響で
この約2年間、外出を規制され在宅での仕事を強いられている方々は、歩く機会が減り、こんな素晴らしい機能を使わずにいます。
ヒトの機能は、使えば向上し使わなければ低下します。これは「ルーの法則」と呼ばれます。
二足歩行を選択したヒトという動物においては、「歩く」という動作は必ずしなければなりません。
しかも、全身の約1/4の骨が身体を支える足部に集中しています。
これからトレーニングをスタートする方は
足の使い方を意識して運動をしてみましょう(^^)/
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