休息までがトレーニング！？

personal GYM X 太田川店　石那田です！

今回は、

『トレーニング後のケア』

についてご紹介いたします(/・ω・)/

トレーニングをして終わりにしていませんか？

トレーニング後は筋肉に疲労がたまっている状態なので、しっかりケアをしてあげないといけません

今回は

お風呂での疲労回復効果について見ていきましょう♪

最近では、暑いので中々お風呂ではなくシャワーで済ませてしまう人も多いと思います！！

ちなみに僕はお風呂大好き人間なので、1時間くらい毎日入ってしまいます(^_-)-☆

お風呂の効果

・疲労回復

お湯に入ることで、水圧により血管が圧迫され体内に流れる血流が増えます！！

血流が増加すると、体内の物質が血流と一緒に運ばれトレーニングで溜まった疲労物質をたくさん体外に排出します。

・成長ホルモン分泌促進

成長ホルモンは、タンパク質を合成して筋肉の発育を促進します。

・筋肉の休息

水中では、熱伝導率が高くなり、温かいお風呂に入ることによって体が温まると

筋肉が熱を作り出す必要がなくなり、筋肉を休ませることができます。

前回ご紹介した

『むくみをとる入浴方法』

と組み合わせて筋肉の休息+美容効果を是非試してみてください(‘◇’)ゞ

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市　パーソナルジム

水分の重要性②１日〇ℓ飲まないと痩せない？

personal GYM X 太田川店　石那田です！

こんにちは(^_^)/

前回は

お水の重要性についてご紹介しましたが

今回は

水分の重要性②１日の水分摂取量、水分が重要な理由についてご紹介いたします(*^-^*)

皆さんのどが渇いたから飲み物を飲もう。そう思ってませんか？

実は、、、

喉が渇いたと感じる時は、これは軽い脱水症状なので喉が渇いてから水を飲むのではなく、渇く前に水分補給するようにしましょう

『自分の体重×４０～５０ｍｌ』の水を毎日飲めると理想的です

水にはさまざまな働きがあります。

『分解』『合成』『代謝』『体温調整』

これらの作用に１日２Lの水を必要とします！

つまり、水分量が少ないと上記の働きが悪くなってしまいます

ダイエットを促進するための一番の近道でもありますので

まずはしっかり自分の１日の水分摂取量を意識して飲みましょう( ｀ー´)ノ

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お水飲んでますか重要性①

personal GYM X 太田川店　石那田です！

今年の夏はコロナウイルスの関係もあり、猛暑の中マスクを着用してますので

特に蒸し暑い日々が続きます。

皆さんお水しっかり飲んでいますか

水分は、１日で２５００ｍｌも体外に排出されていると言われています。

さらに、皆さんが一度は聞いたことのある

『代謝』

汗をかきやすいと代謝がいいなんて言ったりすることが多いと思いますが

実は

筋肉が合成されるとき、脂肪が燃やされるときすべてを代謝といいます。

この代謝に必ず必要になるのが　体内の水分なんです！！

水分が不足していると、脂肪が代謝されないので痩せにくくなります。

さらに、体内の老廃物を排出しれる役割も水が担っています。

水分不足だと、体内の老廃物が排出されずそのまま体内に残り、

それが原因となって起こる良くないことがいくつもあります。

『血行不良』

『むくみ』

『肌荒れ』

『便秘』

などの症状を引き起こす原因ともなってしまいますm(__)m

【重要】

ダイエット、ボディメイクにおいて水分はとても大切です！！

こまめにお水を飲む習慣をしっかりつけましょう( *´艸｀)

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ネギは身体に良い

personal GYM X 太田川店　石那田です！

ネギに隠された秘密皆さん知っていましたか？( *´艸｀)

ネギは加熱調理したり、刻んだりすることによって作り出すことのできる栄養素『アリシン』と言います。

今回は『アリシン』の効果についてご紹介いたします(^_^)/

1.アリシンは体内の糖質を代謝することで、糖質による血糖値の上昇を防ぐ効果を得ることができます！

2.身体のアンチエイジングとデトックスを支える働き（抗酸化作用）

活性酸素が引き起こす、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病、肌のシミやシワなどの美容トラブルなどの健康被害から、身体を守ってくれます。

3.血流の流れをスムーズにしてくれる働き『血行や血流の改善』

血栓によって起こる心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる病気の予防としても、効果を発揮してくれます^ ^

4.ビタミンC、カロテンが豊富

乾燥肌やニキビなどの肌荒れも防止するスキンケアとしてはもちろん、美肌を作るスキンケアとしてもこの二つの栄養素は大活躍してくれ、美容界の強い味方になります

ネギには様々な効果があり、

男女問わず積極的に食べていただきたいと思います( *´艸｀)

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今年も！？夏得キャンペーン(/・ω・)/

personal GYM X 太田川店　石那田です！

今年もやります！！

【夏得キャンペーン】

毎年恒例となりつつある大好評の夏得キャンペーンですが、毎年有難いことに数多くのお問い合わせをいただいており
中にはキャンペーン終了してからお問い合わせを頂くことも多々ありまして、、、

ですので今回はまず初めにお伝えします！！

期間は
『8月16日〜9月30日』までの1ヶ月と2週間！

この夏得キャンペーンとは

トレーニングセッション４回分で￥３０，０００（税込）

『新規お問い合わせの方』
・コースをいきなり始めるのは不安だからとりあえず４回体験してみたい
・もしくは通常のコースにこのキャンペーンを付けることでお得に４回分プラス！

『既に通われている・通われていた会員様』
・現在のコースにお得な値段で4回分プラス！
・コース終了して休会中の方もトレーニングできますのでリバウンド防止対策やフォームやトレーニング内容、お食事の見直しに

大変お得なキャンペーンとなりますので

この機会に是非お試し下さい(/・ω・)/

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〇〇な考えは太りやすい

personal GYM X 太田川店　石那田です！

皆さん好きな食べ物ありますか？

僕はキムチ鍋が大好物で

よく赤からに行ったり、1人鍋もよくやります(*≧ｍ≦)

お腹がペコペコの時は、まずキムチ鍋が頭に浮かんできちゃうほど（´-`）.｡oO

皆さんこんなことありませんでしたか？

・ケーキをお腹いっぱい食べたい

・大好物ならいくらでも食べれる

今回は

太りやすい人の考え方。

空腹時の考え方の違いについて

ご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

太りやすい方の特徴としてこんな実験結果がありました。

お腹が空いている時のご飯の満腹度は！？

・痩せている方は約5分目

・太っている方は約8分目

太りやすい方はしっかりお腹いっぱいになるまで食べていました！

それに比べて痩せている方は

お腹が空いた感覚が解消されたら食べるのをやめていました。

痩せている方は

満腹にはなるまで食べない代わりに

こまめにお腹が空くのでその都度少量のご飯を回数多く食べていました。

これは現代のダイエットの基礎とも言える

一日5食に分けましょう。など

お食事の回数を増やして一回に食べる量を減らしましょう

に繋がります

一度にお腹いっぱいまで食べてしまうと

急激に血糖値も上がり、余分なエネルギーは

脂肪に蓄積されてしまいますので、

是非

お腹空いた感覚がなくなったらお食事をやめることを意識して

お食事の回数を増やしてみましょう

回数を増やした方がお腹の満足度も持続してオススメです

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正しい糖質制限ダイエット②

personal GYM X 太田川店　石那田です！

今回は

糖質制限ダイエットをするにあたって

注意するポイント

こちらをご紹介いたします(#^.^#)

《注意するポイント》

・脂質をしっかり摂ること

1日の総カロリーの6割以上は脂質でカロリーを摂りましょう(^^)/

糖質制限では主なエネルギー源が脂肪ですので

脂質を抑えてしまうと身体はガス欠状態になり、トレーニングの質が落ちてしまいます。

・プロテインよりもＢＣＡＡを飲む

糖質制限ダイエットではもちろん糖質を抑えて体内から糖質をなくしてケトン体を分泌させるのが大切です！！

ですが、体内には糖新生という作用があり、体の中で糖質を生み出してしまう働きがあります

そうすると中々ケトーシスになりません。。

まず

糖新生は主にアミノ酸を材料にします。

(タンパク質を吸収する際更に分解されたのがアミノ酸です)

実は、アミノ酸にも色々種類があり、

糖質になるアミノ酸、ケトン体になるアミノ酸があります(#^.^#)

特にケトン体になるアミノ酸が

ロイシンとリジンと呼ばれるアミノ酸になります。

ロイシンとリジンでアミノ酸(タンパク質)をとることにより糖新生が起こりにくくなります！！

よくトレーニング後に飲まれるプロテイン。

プロテインでタンパク質を補給するよりもトレーニング中などに飲むことで

筋分解を抑えるワークアウトドリンク

BCAA

BCAAは

【ロイシン、バリン、イソロイシン】のアミノ酸でできているので

糖質制限中はタンパク質をＢＣＡＡで置き換えることにより糖新生が起こりにくく

ケトーシスになりやすいです！！

糖質制限やっている方、これから始める方

まずはしっかり知識を頭に入れて準備をしてやってみてください(‘ω’)ノ

当ジムでは無料体験の時に

カウンセリングをしております。

過去のダイエット経験、既往症、お食事などから

お客様の現在のお身体を一緒に理解していただき、トレーニングしております♪

是非一度お問い合わせください(/・ω・)/

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正しい糖質制限ダイエット①

personal GYM X 太田川店　石那田です！

今回は糖質制限ダイエットについてご紹介いたします(^^)/

糖質制限ダイエット又は「ケトジェニックダイエット」

なんて聞いたことないですか

現代の食事は炭水化物が中心で、毎食糖質を食べる人も多いと思います。

ケトジェニックダイエットが痩せる仕組みは？

ケトジェニックダイエットでは糖質を制限することで、

体内にケトン体を分泌させ『ケトーシス』状態にします。

ケトーシスは脂質をエネルギーにするため体脂肪もどんどん燃えます

ケトジェニックダイエットのやり方

・糖質を抑える

ケトーシスになるためには、糖質を抑えることが大切です。

具体的な数値は1日50g以下。糖質を抑えることで、今まで糖質をエネルギー源にしている体から、脂肪をエネルギーにする体に切り替わっていきます。ちなみに、一般的な糖質制限は1日の糖質摂取量を120g以下としますので、ケトジェニックはそれよりもより糖質を抑える方法です。

甘いもの、ご飯、パン、麺類などは食べることはできませんので、必ず避けるようにしましょう。

・脂質をしっかり摂る

脂質量は1日の総カロリーの60％を目安に摂りましょう。

脂質をしっかり体にとり入れるために、良質な脂質を摂るようにするのがオススメです(^^♪

・野菜をしっかり食べる

野菜にはビタミンやミネラルが豊富。食物繊維も多いため、血糖値の上昇を押させたり腸内環境を整えたりします。

野菜には、糖質が多く含まれているものもあるため、糖質の量がオーバーしないように気をつけてください。いも類、根菜類は糖質が高めです。

糖質制限ダイエットでよく失敗する方は

脂を恐れて摂らない方がほとんどだと思います

エネルギーになる脂質をしっかり摂らないと代謝も下がり停滞の原因になるので

しっかり脂質を摂りましょう♪

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結局、痩せるなら〇〇ダイエット

personal GYM X 太田川店　石那田です！

ここ数年でダイエットと言えば

『糖質制限』

こんなイメージありませんか？(^_^)

最近はロカボ商品〔糖質が低い商品〕

がどんどん増えていくほど

糖質制限が大人気ですね(b’3`*)

ですが、

大会に出場する様な方たちは減量の時、

ローファット〔脂質を抑える〕

ダイエットをやる方が多いです

結局、体重落とすにはどっちがいいの？？

こんな事思いませんか？

結論

糖質制限の方が体重が落ちやすいです

理由は

炭水化物（糖質）は

体内や細胞間に必要以上の水分を蓄積します

その炭水化物を制限することにより、

体は自然に水分を排出するので、体重減につながります(b’3`*)

どっちをやれば良いか迷ってる方は

糖質制限から始めることをオススメします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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やっていませんか？筋トレを無駄にしてしまう行動

personal GYM X 太田川店　石那田です！

皆さん筋トレしていますか？

今回は知らない間にやってしまっているかも

筋トレを無駄にしてしまう行動

についてご紹介いたします(^^)/

・休養不足

しっかり身体を休めないとトレーニング効果を十分発揮出来ません。

横になるだけでもいいのでしっかり休みましょう！！

横になることで全身の血流が良くなり回復が促進されます

・アルコール

アルコールを摂取すると、筋肉が合成されにくくなります。

少量でも良くないので、量の問題ではなくどうしても飲みたい方は

トレーニングがない日にしましょう！！

・栄養不足

トレーニングをして終わりではありません！！

身体は食べたもので作られているのでしっかり栄養を摂ることがとても大事です！！

PFCとも言われる

三大栄養素

タンパク質、脂質、炭水化物だけではなく

五大栄養素の

ビタミン、ミネラルもしっかり摂りましょう(#^.^#)

トレーニングを無駄にしないよう意識してみてください！！

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仕草やクセに隠れたメッセージ

personal GYM X 太田川店　石那田です！

人の仕草や癖

気になったことありませんか？

・困った時に頭をかくひと。

・首が痛い時に手で抑える人。

人それぞれあると思います

その仕草や癖を

僕はとても

重要なメッセージだと思っています。

お客様の仕草で

『気にしている。痛めてないかな？』など

予測。

癖が原因で

『ここ痛める可能性がある』など

予測。

あれ？なんか以前にもよく出た言葉がありますね(°▽°)

そう

『予測』

パーソナルトレーナーとして当たり前のこと。

お客様の『安全第一』

そして効率よくトレーニングをし

目標まで一緒に頑張っていく。

その為には『常に予測』して

お客様のお身体からのメッセージを受け取り

適切に指導していくことが大切ですね

変な癖がついたままトレーニングをしてしまうと、怪我のリスクもあり、効果もあまり感じれないです

一人でお困りの方

一度無料体験でお話聞かせてください♪

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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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毎日頑張ってるのに脂肪が減らない理由は！？

personal GYM X 太田川店　石那田です！

皆さん毎日腹筋やっているのに、脂肪が減らない(´;ω;｀)

なんてことありませんか？

大丈夫！！

その努力無駄ではないですよ！！(^^♪

まず、脂肪の種類から理解していきましょう！！

脂肪には大きく分けて2種類あります。

・内臓脂肪

・皮下脂肪

皆さんが落としたいのは

皮下脂肪ではありませんか

実は、

脂肪は燃える順番があります。

内臓脂肪皮下脂肪

の順番です。

よくやる腹筋は写真のように、

縦に上下運動をする腹筋だと思います！

もちろんとても大事なのですが、

まずは内臓脂肪を燃やさないといけません

ここで大事になってくるのが、

『ツイスト』

ひねる動作です！！

ツイストすることで内臓をしっかり動かして近くについている

内臓脂肪を燃やしましょう！！

毎日の努力は裏切らないので

10回×3セットから始めていきましょう(^^)/

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