毎日頑張ってるのに脂肪が減らない理由は！？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さん毎日腹筋やっているのに、脂肪が減らない(´;ω;｀)
なんてことありませんか？
大丈夫！！
その努力無駄ではないですよ！！(^^♪
まず、脂肪の種類から理解していきましょう！！
脂肪には大きく分けて2種類あります。
・内臓脂肪
・皮下脂肪
皆さんが落としたいのは
皮下脂肪ではありませんか❓
実は、
脂肪は燃える順番があります。
内臓脂肪➡皮下脂肪
の順番です。
よくやる腹筋は写真のように、
縦に上下運動をする腹筋だと思います！
もちろんとても大事なのですが、
まずは内臓脂肪を燃やさないといけません😨
ここで大事になってくるのが、
『ツイスト』
ひねる動作です！！
ツイストすることで内臓をしっかり動かして近くについている
内臓脂肪を燃やしましょう！！
毎日の努力は裏切らないので
10回×3セットから始めていきましょう(^^)/
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
トレーニング前は〇〇を食べよう‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
『完熟王』
なんか聞いた事ありませんか？？
そうです‼️
今回は『バナナ🍌』が
トレーニング前の栄養補給に良い理由に
ついてご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
バナナは以外とカロリーが低い？？
実はバナナ一本あたり
約90kcal とカロリーが低いです🙈
※白米100gあたり約170kcal
さらに‼️
皆さんが気になるのはこれだけではないですよね？😱
『糖質』はどうなの？？
バナナは1本（100g）
糖質量は 約21g
果物の中では高いほうなのですが、
白米🍚100gあたり
糖質量は 約35gになります！！
バナナは
低GI値の食べ物でもあるので
糖質制限中でも食べても大丈夫🙆♀️
バナナは🍌消化吸収が早く
トレーニング30分前に食べるとしっかりエネルギー源となるのでとてもオススメです🙈
ダイエットで食べないは🆖😱
しっかり食べて身体を動かして
代謝をあげる事が
ダイエットにおいて最短となります！
悩んでいる方
是非一度お話聞かせてください♪♪
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数分の努力で手に入れる〇〇〇
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今日も朝からハードスケジュールの中
しっかりやってますよ🤗
そう
朝の20分ウォーキング🚶♂️
今日で9日目(b’3`*)
どんなに忙しくても
30分早く起きてやるだけで
得る対価は大きいものになります‼️
『習慣化』を得る為に
僕は朝の20分ウォーキングを習慣化
としているが、
みなさんは何でも構いませんよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
寝起きに体重計に必ず乗る。
寝る前にコップ一杯お水を飲む。
簡単なことでいいので
一緒に続けましょう✨
何ヶ月後
当たり前のように生活の一部となり
結果が訪れる日を願って🙏
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太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 名古屋市 南区 常滑 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
身体の健康は内側から😶
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今回は、
最近腸内環境の大切さについて勉強をしていて、
自分の腸内環境が良いのか不安になり
『イヌリン』
水溶性食物繊維を毎日摂るようにしました(b’3`*)
主に、水溶性食物繊維は
野菜🥦や海藻類から摂取することができ、
成人は
1日あたり
食物繊維約20gは摂取することにより、
血糖値の上昇を緩やかにしたり、
腸内環境を整えて便秘解消の効果があります٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
僕はブラックコーヒーに入れて☕️
毎朝摂取してから
お腹の調子だけではなく、
肌も調子が良くなってきたので
良かったら
皆さんも
試してみて下さいね(｡ゝ∀・)b
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夏風邪に要注意‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
みなさん涼しい環境の中快適にお過ごしだと思います(^^)
そんな中
こんな症状なったりしていませんか？
咳がでる、お腹の調子が悪くなってきたなど、
実は、
気付かないうちに
夏風邪になってしまってるかも😱
夏風邪は治りが遅く、
夏風邪の原因となるウイルスはほとんどがお腹の中で増殖するため、体の外に排出されるまで時間がかかる上、有効な治療薬がないんです💊
さらに夏は、食欲不振などにより体力や免疫力が落ちやすいため、ウイルスを退治するまでに時間がかかってしまうそうです(´‘c_,‘` )
体調を崩してしまうのは
せっかくの休日
トレーニング頻度を下げる原因にもなってしまいます‼️
まずはしっかり防ぐところから意識していきましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
予防対策
・手洗いうがいをしっかりする‼️
新型コロナウイルスも流行っている中
今では手洗いうがいは当たり前ですね☺️
・🎐エアコンの温度設定🎐
身体の冷やしすぎは免疫力低下につながり、お腹を冷やすと腸の働きが悪くなります😱
仕事中などではひざ掛けなどを常備し、お腹や足元を冷やさないよう注意しましょう。
室温は28℃くらいが最適です。
・水分補給をこまめにする。
体内で水分は体温調節にも使われます。
夏場は特に、
女性は2L 男性は3Lは飲みましょう(b’3`*)
夏は外と中で寒暖差が大きく
急に体調が悪くなってしまうので、
今から意識して
今年の夏を元気に乗り切りましょう(｡ゝ∀・)b
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常に〇〇
personal GYM X 太田川店 石那田です！
Blogをご覧になっている皆様
お仕事、トレーニング、日常生活などなど
どの様に取り組んでいますか？(^-^)
僕は
『常に予測』して
物事に取り組む様にしています。
今回は
恩師に
何百回も言われてきた
『常に予測』
についてご紹介いたします(b’3`*)
僕は小学校の頃からずっと
ハンドボール🤾♀️ばかりやってきました。
6対6で戦い、激しくぶつかり合う
〈空中の格闘技〉
とも言われるマイナーなスポーツです。
一度は観たことややったことがある方もいるかもしれませんが
空中で飛んでシュートを決めるのが
有名です。🤾♂️
このスポーツ実はとても繊細かつ
頭を使う競技なんです😱
よく一対一で抜けてシュートを打てばいいと思われがちなのですが、
ディフェンスは壁のようにゴール前で守っていて、
一瞬の隙間を
ディフェンスを動かして作ります。
一瞬の隙間を作るには
一瞬の判断をしないといけないんです。
ハンドボールは3秒で1点が入るほど
スピード感のあるスポーツ。
どうやれば一瞬の判断ができるの❓
と思いました。
そんな時、
恩師の先生は
『常に相手の動きを予測しろ』
この言葉を言われてから
僕は物事の捉え方、日常生活から
180度考え方が変わりました。
これはスポーツだけではなく
仕事、トレーニング、日常生活全てにおいて必要だと思います。
めんどくさいからダラダラやる？
違います。
どうしたら物事を効率よく出来るかを考えてやる。
トレーニングも一緒です‼️
だらだらランニングマシンでYouTube観ながら走ったりしていませんか？
一歩一歩、踵からついてつま先で蹴る
なんのためにランニングマシンをやっているのか考えながらやるだけで
効果は倍増します。
常に考える。
よく頭を使うとお腹が減ると
聞いたことありませんか？٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
実は
脳を使うと
カロリー消費も高いんです‼️
人間の基礎代謝の内20%〜25%が脳が消費するカロリーだそうです😱
ダイエット、ボディメイクも
考えて計画的に行っていきましょう(｡ゝ∀・)b
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遂に！！残り1日🔥
personal GYM X 太田川店 石那田です！
〜NEW Open〜
personal GYM X
＝東岡崎店＝
遂にあと1日🔥
当ジムの内装は
お洒落に壁はコンクリート壁に
黒と白をベースとしていて
スタイリッシュな空間の中トレーニング
出来ます(b’3`*)
凄いのはこれだけではありません！！😳
担当トレーナーは
東京の某有名パーソナルジムで経験を積み
前職での在籍時代は店舗責任者も任される程 管理能力📄も高く
新規のお客様をストップする程の
人気と実力を兼ね備えた
スーパートレーナー٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
さまざまな役に立つ情報発信も
していますので、
是非見てみて下さい(*pωq*)
👇クリック(b’3`*)
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プライベート投稿⛳️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
昨日は晴天の中☀️
ゴルフに行ってきました⛳️
30度を超える暑さの中
熱中症にならないよう気を付けてプレーをした結果、
なんと！！
消費カロリーが1700kcal⁉️😱
※下手なので常にダッシュしてました💨
僕は休日に好きな事をして
気持ちをリセットする様にしています٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
皆様も
お仕事、ボディメイク、勉強など
ONと OFFをしっかりと切り替えて
モチベーション上げていきましょう🔥
僕は皆様に会える事を
毎日楽しみにしております🤗
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コストコオススメ商品 ベスト3‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
ダイエット、ボディメイクにおいて
とても大切なお食事‼️
今回は食材が無くなってしまう為
休日に
コストコ
で買い物してきました😎
その中でも
オススメベスト3を
ご紹介いたします(b’3`*)
第3位 スプリングウォーター
文句なしのお値段‼️
40本 748円
一本あたり、約18.7円
安すぎて毎回買ってしまいます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
飲んだ感想は
『中硬水』と言われていたのですが
特に飲みにくさは無くミネラルも豊富で
とても良いです🙈
第二位 国産さくらどり 挽肉2kg
お値段は1800円くらいで
赤身90％
なのでローファットの方にもオススメ‼️
ちなみに毎回6kg買います🙈
僕的にお気に入りポイントは
本来挽肉を冷凍すると塊になり解凍までに時間がかかってしまうのが、
パラパラのまま冷凍されているので
量の調節もしやすくとても便利です☺️
✨第一位✨
エキストラバージン
オリーブオイルスプレー
なんと
スプレータイプのオリーブオイル🫒
一位🥇に選んだ理由は、
『便利』
料理をするのに油を使うと思うのですが、
出し過ぎてしまったり、
余分に油を摂りたくない方などにオススメ‼️
スプレータイプなので
少量を均等に出すことが可能となり
余分な油を使わないで済みます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
今回はコストコで
僕のオススメ商品ベスト3ご紹介でした！
よかったら一度試してみてください(｡ゝ∀・)b
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日常生活に刺激を
personal GYM X 太田川店 石那田です！
30℃を超える猛暑が続き
自然と汗とともに気分も落ちていく日々ではありませんか？( ﾟДﾟ)
僕自身、汗っかきなので夏は一年の中で一番気を張って特に疲れる季節でもあります(´;ω;｀)
そんな日々ではグダグダしてしまうと思い、、、
毎朝20分のウォーキングを日課にすることを決めました！！
理由は
・寝起きの有酸素運動は脂肪燃焼効果が高い🤩
・眠たい朝から覚醒し生産性が上がる⤴
・『習慣化』が身につく
どうですか？(*^-^*)
何か新しいことに少し時間を使うだけで
こんなにメリットが生まれます！！
今回特に『習慣化』
僕はお客様にとても口うるさく伝えている、習慣化の大切さ。
習慣化が出来れば、ストレスなく生活の一部として
トレーニング、勉強など色々なことができますよね(^_^)/
あなたはダイエット、ジム続いていますか？
一人が不安なら、一緒に頑張りましょう。
僕は貴方の時間を無駄にしたくないです。
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美味しくカラダの内側からケア
personal GYM X 太田川店 石那田です！
みなさんエアコンつけていますか❓
僕は暑がりなので実は、
5月半ばからデビューしていました。(￣▽￣;)
そのせいなのか、最近は寝起きは喉が痛い日々に苦しめられています、、、
そんなある日、
立ち寄った蜂蜜専門店に『マヌカハニー』が置いてありました。
ぼくは最初喉にいいとは聞いたことがあったので購入しましたが、
店員さんに色々お話を聞かせていただいて
マヌカハニーのすごさを知りましたので
ご紹介いたします(b’3`*)
市販のハチミツ
はちみつには、高い殺菌消毒作用がある「グルコン酸」という成分が含まれています。
はちみつに含まれている酵素（グルコースオキシターゼ）により「過酸化水素(オキシドール)」も発生させる力を持っています。
オキシドールといえば、消毒剤として有名です！
しかし、
残念ながらはちみつは体内の殺菌には向いていません😨
なぜなら、一般的に販売されているはちみつの多くは出荷前に加熱処理がされているため、酵素が失活してしまい、過酸化水素などの殺菌成分の効果が期待できないから。
《マヌカハニーの効果》
市販のはちみつは、なかなか体内でその高い殺菌作用を発揮することができないとご説明しました。
実は
通常のはちみつとマヌカハニーの違いはここにあります。
マヌカハニーには、はちみつ特有の上記の殺菌成分に加えて、「メチルグリオキサール」という独自の殺菌成分が多く含まれています。
マヌカハニーにしか含まれない「メチルグリオキサール」は
蜜が集められる巣の中で徐々に増えるとともに、貯蔵している間にも徐々に増えていく成分といわれています。
「メチルグリオキサール」の特定の細菌を殺菌する能力は、通常のはちみつに含まれる「過酸化水素」と比べると、
およそ２倍にも上るという報告もあります。
そのため、「ピロリ菌」や「大腸菌」といった多くの体内で悪さをするの悪性菌に効果を発揮してくれるのです。
腸内環境の改善、整腸作用
マヌカハニーは、ピロリ菌の除去だけでなく腸内環境改善にも効果的といわれています！！
マヌカハニーに含まれる成分「メチルグリオキサール」は、
なんと！！
腸内細菌を見定め、善玉菌を殺さず、悪玉菌だけを殺菌することができる唯一の成分なんです( ﾟДﾟ)
そのため、大腸菌やサルモネラ菌といった食中毒などの原因にもなる悪さをする菌を抑制し、
腸を整えてくれるほか、下痢や便秘などの改善も期待できます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
実際に僕自身で体験したことは
・喉の痛みがなくなった
・おなかの調子が良くなった
ご自身のカラダの内側から
美味しくケアしていきましょう(｡ゝ∀・)b
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睡眠を数回に分ける❓❓ 『多相睡眠』
personal GYM X 太田川店 石那田です！
『多相睡眠』という言葉
皆さん聞いたことありますか？
実は、4～5年前から話題になっていたのですが、
僕はつい最近知りました(;・∀・)
現代人は一般的に、1日に6〜8時間の睡眠をまとめてとる「単相睡眠」を習慣としています。
これに対し、細切れの睡眠を複数回に分けてとる睡眠法を「多相睡眠(分割睡眠)」と言います。
実は、
生まれたときは誰もが多相睡眠なのです。
「寝るのが仕事」といわれる赤ちゃんは、昼夜の区別なく寝て、数時間おきに目覚めます。
乳児期になると徐々に夜間の睡眠時間が長くなり、成長とともに単相睡眠へと移行していきます。
実は、単相睡眠は人間にとってきわめて新しい生活習慣なんですΣ(￣ロ￣lll)
多相睡眠で特に有名なのが
サッカー界のスーパースター
ポルトガル代表 クリスティアーノ・ロナウド選手
世界的有名な睡眠コーチ ニック・リトルヘイルズ氏の指導のもと
多相睡眠に切り替えたことにより、試合のパフォーマンスを劇的に向上させたとニュースになるほど！！
《では多相睡眠どうやればいいの？？》
ポイントは、夜の睡眠時間が3時間〜5時間程度と短くとること！！
また、昼間の仮眠をどのようにとるかもポイントになります٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
まず仮眠の時間は20分が理想で、それ以上眠るのはやめましょう！
なぜなのか( ﾟДﾟ)❓
20分以上眠ると、ノンレム睡眠と呼ばれる深い睡眠に突入してしまい、その後起きるのに時間がかかったり、逆に脳の活動が低下してしまいます。
寝過ぎないように目覚ましをセットしておくのが良いでしょう👍
仮眠の回数は個々人の生活パターンや体のリズムに合わせるのが良さそうです。
1回で済む人もいれば、2〜3回とるのが良い人もいます。
僕もまずは一週間試してみて自分に合った回数を見つけようと思います(^^♪
最後に
《多相睡眠のメリットデメリット》
多相睡眠のメリットは、やはり睡眠時間が短くなることで活動できる時間が増やせることです！！
時間に追われる現代人の生活には良い方法だと言えるでしょう👍
また、短時間の仮眠をとることで、頭が冴え生産性が向上し、仕事や生活の質が向上します。
デメリットは、この方法が合わない人が無理にやることで、逆に疲労が蓄積してしまったり、覚醒中の脳の活動が鈍くなってしまうという点にあります。
実際、多相睡眠を試したけど合わなかったという人も多いようで、無理に行うのはやめましょう！！
一度は試してみる価値があると思うので、
無理のない範囲でやってみてください(｡ゝ∀・)b
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