言い訳をしない

personal GYM X　太田川店です！

『３日坊主』、『ダイエットは明日から』

こんな言葉、ほとんどの方が耳にしたことありますよね？笑

いつもダイエットしようとして続かない。

そういったパターンの人によく感じられることが、

『できない理由探し』です。

これは、僕自身お客様にも良くお話させて頂くことがあるのですが、

食事であったり、運動することだったり色々アドバイスをさせて頂いています。

ただ、それをなかなか実行に移せない方もいらっしゃるのも事実です。

そこで色々お話をしていくと見えてくるものが、

できない理由、やれない理由を一生懸命探してしまっているんです。

例えば、朝食がなかなか食べれない。

理由としては、

・朝は忙しくて時間が無い。

・朝は食欲がなくて食べれない

・朝からそんなに食べたくない

などなど

これってすごくネガティブな思考になってしまっていて、

できない理由を探してしまっているんです。

なので、できない理由ではなく、

出来る努力、出来る方法を探して見つけれると良いんですね！

例えば朝は時間が無いのであれば、前日に作っておいてすぐ食べれるようにしておいたり、

少し早く起きるなど。

この少し早く起きるという部分も、ギリギリまで寝てたいという理由が多いです笑

それはできないことじゃなくてやらないだけなんですね！

できない理由をついつい探してしまう方、

できる努力、できる方法を見つける努力をしましょう！

愛知県東海市太田町下浜田92-1

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

意識の違い

personal GYM X　太田川店です！

日本ではここ数年フィットネスに対しての意識がかなり変わってきました。

コンビニに行けばプロテインが売っていて、２４時間のジムもかなり増えてと。

数年前まではプロテインメーカーでさえ数えれる程度にかなかったのに凄い変化です！！

でも！！

海外ではこんなのもーーーーーっと昔から当たり前でした。

フィットネス大国アメリカでは、フィットネスが生活の一部となっています。

そんななか衝撃的なニュースが！！

コロナでジムが閉鎖してるのに対して筋トレしながら講義をする（笑）

アメリカらしくて好きですこういうの（笑）

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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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気の緩みか

personal GYM X　太田川店です！

みなさんは普段食材はどんなところで買いますか？

僕は基本的には近所のスーパーを利用していて、

たまにコストコを利用しています。

大量買いして冷凍保存したりしています。

先月にコストコに行った友人の話では、その時はしっかりとソーシャルディスタンスが守られ、

レジに並ぶにも間隔を空けて並んだそうです。

緊急事態宣言解除後の初めての週末・・・・

友人からこんな写真が送られてきました。。。

実に店内の端から端まで続く行列・・・・

そしてソーシャルディスタンスはもはやどこへいったのかときゅんきゅんに並んでいる状態。

飲食店の再開もありますが、解除されたからから一気に人が密集してしまったら、

今までの自粛はなんだったんだろうか・・・と疑問に思ってしまいます。

今まで我慢してたものを解放するのも大事ですが、気が緩まないようにしましょう！

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新たな試み

personal GYM X　太田川店です！

タイトルにあるように新しいことに取り組んでいます。

personal GYM XのIT部門担当←（勝手に言ってます笑）なので、

新しいことに向けてパソコンとにらめっこしています。

昔趣味でやっていた動画編集が役立つ時ですね！

無駄に多趣味なので色々役立つ時があって多趣味も悪くないなと思いました笑

この試みについてはまたお伝えさせていただきます♪

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たんぱく質の摂取量

personal GYM X　太田川店です！

ボディメイクを行うのにあたって必要不可欠な栄養素のたんぱく質！

みなさんはしっかりと摂れていますか？

日本人の食文化だとどうしても不足しやすいんです・・・。

１日あたりに摂らないといけない量は、

男性・女性によって変わりますし、体重によっても変わります。

細かい数字はトレーナーに聞きましょう！

よく言われる量は、一食あたり手のひら分食べましょうという言葉です。

これがどれぐらいか？

これぐらいなんですね！

この写真だと少し分厚いですが（笑）

150～200ｇぐらいはありそうですね！

体重にもよりますが、少なくとも100ｇは食べましょう！

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ちりもつもれば・・・

personal GYM X  太田川店です！

ダイエットには様々な食事方法があります。

そのうちの一つにあるローファット（低脂質）という食事法。

３大栄養素の

たんぱく質・脂質・炭水化物の中で１番カロリーの高い脂質を抑える食事法です。

その脂質で、

え！これだけでこんなに変わるの！？という物をお店いたします。

それがこちらですね！

たったこれだけなのに300kcalです。

300kcalってどれぐらいかと言いますと、

だいたいお米180ｇぐらいです！

茶碗１杯がだいたい150～160ｇ程なので、茶碗一杯分以上のお米に相当します！

これは気をつけないといけませんよね！

こういった細かいことも、毎日、毎食の積み重ねで大きく変わってきますよ♪

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NEWアイテム

personal  GYM  X　太田川店です！

新しいトレーニングアイテムを入手しました！

なんだこれ？

ってなりますよね笑

主に背中のトレーニングで効果を発揮してくれます。

筋肉の収縮が強くなったり、トレーニングの稼動域を広くできたり・・・

百聞は一見にしかず！

体験するにはpersonal GYM X　太田川店にて！！

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カフェイン

personal GYM X 太田川店です！

皆さんカフェインってご存知ですか？

コーヒー、エナジードリンクなどにも入っていますが効果ってご存知ですか？

・集中力向上効果・

カフェインといえば、
眠気覚ましの効果があるイメージかと思います。

カフェインには脳の中枢神経を覚醒させたり
脳が活性化する興奮作用もあり、運動の前に摂取することで
集中力やモチベーションが高まり、トレーニング効果のアップにもつながります。

なんだか気分が上がらなかったり、集中力が上がらないなんて時はトレーニング前にブラックのコーヒーを飲んだり、サプリメントで摂取するといいですね！

・体脂肪燃焼効果・

カフェインは筋肉に作用し、筋肉内からのカルシウム・イオンの放出を促します。

すると、より強い筋の収縮が得られるため、いつも以上により大きな力を発揮できるようになります。

ジョギングやウォーキングなどの
有酸素運動に限らず、筋トレのような無酸素運動の前にも効果があらわれるといわれています。

・脂肪分解のサポート・

私たちの体内には、リパーゼという
脂肪を分解する酵素が含まれています。

カフェインを摂取すると
リパーゼが活性化し、体内の脂肪が分解されやすい状態になります。

リパーゼが活性化するのは大きく分けて、
空腹時(低血糖時)と運動時です。

たまった脂肪を分解して燃やすには、お腹が空いている時がチャンスです。

朝の起床後の朝食前にカフェインを摂取してから45分ほどの有酸素運動をすると、

脂肪が燃えやすいんです！

ただ、カフェイン摂り過ぎはあまり良くなく成人の男性、女性それぞれ規定量は決まってますので取りすぎには注意しましょう！

コーヒーの飲みすぎによるカフェイン中毒の方も多いのでほどほどにしましょう！

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アルコール

personal GYM X　太田川店です！

本日はアルコールについて書かせていただきます

お酒には醸造酒と蒸留酒があり、一般に蒸留酒が糖質オフです。

じゃあ糖質オフだし飲んでもいいの？

お酒って太るの？

なんて疑問一度は抱いた事はあるかもしれませんが、実際どうなのか↓

三大栄養素のそれぞれ1ｇあたりのカロリー↓

タンパク質＝4kcal

脂質=9kcal

炭水化物=4kcal

これに対して、

実はアルコール1グラムあたりもカロリーがあるんです！

アルコールは1ｇ当たり7kcal

ただ、アルコールはエンプティカロリーと言って

ほとんどが体温の向上に使われて消費される為、アルコールが直接の原因となって太る心配はそこまではいりません。

ただ、食事から摂取したカロリーがアルコールのせいで効率よく使用されない可能性があるんです。

また、アルコールを摂取することによっていかに自制心の強い人であろうとどうしても気が緩んで食べてしまいます。

その結果↓

「太る」 原因になってしまいます。

また、ホルモンの観点から、

ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。

コルチゾールは脂肪を合成してしまうと同時に筋分解してしまいます。

そしてテストステロンの分泌の抑制をしてしまいます。

テストステロンは筋合成を促してくれるのと、脂肪燃焼効果があります。

これを見ればアルコールがダイエットにおいて良いとは言い切れませんね。

ただ、

少量のアルコールは血行促進、女性ホルモンの分泌をしてくれるので全てが悪いわけではないです。

もし飲むのであれば、蒸留酒をグラス一杯程度で抑えられるといいですね(^-^)

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水溶性食物繊維

personal GYM X　太田川店です！

みなさん食物繊維は摂れていますか？

便秘がちな方に多いのがこの食物繊維不足です。

食物繊維には、大きくわけて２つ

水に溶けにくい不溶性食物繊維と

水に溶けやすい水溶性食物繊維があります。

今回は、水溶性食物繊維について不足してる方が簡単に摂れる方法をご紹介します。

それは「イヌリン」です！

粉末の水溶性食物繊維ですね！

または「難消化性デキストリン」ですね！

溶けやすい粉末でほぼ味がしないので水に溶かして飲んだりできます。

体内に取り込むと、水分を含んで膨張し、食事で摂った脂質を取り込んでそのまま腸内を進んで体外に排出します。

最大20％程度の脂質の吸収を抑えるとも言われています。

食材からなかなか摂れない方、便秘がちな方にオススメです！

もっと詳しく知りたい方は聞いてください！

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５月突入

personal GYM X　太田川店です！

５月になりましたね！

いつもだとＧＷがあって、どこ行こう？とワクワクしている時期ですが、

今年は休みがあってもどこも行けない寂しい５月になってしまいますね・・・。

ＳＮＳなどでもコロナでずっと自宅にいることで太ってしまっている方も多いみたいです。

しかり、ネットやスポーツ用品店ではダンベルやゴムチューブなど自宅トレーニンググッズが品切れしてるみたいです。

ということはやってる人はやってるんですね！

身体がなまるからジョギングをしてる人も増えてきてるようです。

こん状況ですがこれをきっかけに健康意識が高まってきていてとても良いことだと思います！

運動することで免疫力も高まりますので身体を動かしましょう！！

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顔認証

personal GYM Ｘ 太田川店です！

今って外出する時に必ずといっていいほどマスクをしますよね？

そこで携帯を見たい時に困るのが、

顔認証ですよね！(iPhoneユーザーに限りますが)

マスクをしてるがために顔認証されず、

結局パスコードで解除するか、

マスクをズラして解除する(＞人＜;)

そこで！

マスクしたまま顔認証を解けるって知ってましたか？

Face IDの設定で、マスクを半分に折ってそれを顔の半分にあてがって認証し、

もう1パターンの登録で登録してない側の顔の半分を同様にマスクを当てがって認証します。

ちょっと文章だとなかなか伝わりませんが、

YouTubeで出てきますので見てみてください！

マスクしててもしてなくても解除されて快適ですよ♪

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