KI・NO・KO
personal GYM X 太田川店です！
本日のブログはKINOKO！
そうキノコです（笑）
少し前のブログで食物繊維について書きましたが、
だいたい食物繊維をイメージすると野菜のイメージが強いかと思いますが、キノコも食物繊維が豊富です！
そして低カロリーなのでダイエットに凄く良いですよ♪
食物繊維は体にほとんど吸収されないので脂肪になることはありません。
水に膨らむ性質もあるので食前に食べることで満腹感もすぐに得ることもできます！
キノコに含まれるキノコキトサンが脂肪の吸収を妨げてくれます。
キノコキトサンは水に溶けない性質を持ち、摂取した脂分を包み腸内への吸収を妨げ外に排泄することができます。
そして、脂肪の燃焼を促進するビタミンを含んでいる
きのこはビタミンB群が豊富に含まれている食品です。
特にビタミンB1、B2、ナイアシンがダイエットに効果的！
ビタミンB2は脂肪のもととなる糖質や、脂肪そのものを燃焼させやすくする効果を持っています。
そしてなんといっても低カロリーですね！
温かい汁物に野菜や海藻と一緒にいれたり炒め物にしたりして
キノコを食べるようにしましょう！
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 名古屋市 南区 常滑 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
ないを無くす
personal GYM X 太田川店です！
僕はこれまでに１００人を越えるお客様を担当させて頂いてきました。
そこで思った「ない」が２つあります。
まず１つ目の「ない」が・・・「もったいない」です。
外食などで、注文したメイン料理の付け合わせがボディメイク的には好ましくない食材で、
でも残すのはもったいないから食べちゃおう。
お土産や差し入れでお菓子をもらったけど食べないのもったいないから食べちゃおう。
もったいない精神で太ってしまったという方、たくさんいます。
ここを気をつけれると良いです。
そしてもう２つ目の「ない」が・・・「しょうがない」です。
友達にご飯に誘われたからしょうがなく食べた。
食べるものがなかったからしょうがない。
などなど。
２つとも完全に否定はしません。
時と場合によると思いますし、なんでもかんでもダメにするのは良くないですからね！
ただ、ここで１番伝えたいことは、２つの「ない」を『言い訳』にしてほしくないんです。
特に「しょうがない」の方です。
過去の経験から、それは本当にしょうがなかったのか？と思うことが多く、
話してみたら違う選択肢を選ぶことが可能だったということがとても多かったからです。
今日は食べちゃっていいやと自分を正当化させるために「しょうがない」で片付けてしまわないようにして欲しいんです。
この「もったいない」「しょうがない」を少しでも減らしていけると心身共に生まれ変わります♪
せっかく頑張っているのだから、この２つの「ない」で努力を無駄にしてしまわないように、
意識をしていくことで、心身ともに生まれ変わり、リバウンドしない身体、思考に変わっていきますよ！
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出会い
personal GYM X 太田川店です！
今日のブログは、刈谷店がまだできて間もない時に書かせて頂いた僕の大事にしてる部分で、
太田川店のブログしか見てない方にも見て頂けたらと書かさせていただきます。
みなさんは世界の人口が何人いるかご存知ですか？
なんと約７０億人いるらしいです。
その約７０億人全員と１人１人と１秒ずつ会うだけでどのぐらいの時間がかかると思いますか？
なななななんと２３３年もかかるみたいですよ((((；ﾟДﾟ)))))))
そんな中こうして縁あってトレーニングに来て頂いているお客様との出会いは本当に奇跡的としか言いようがありません！
そんな奇跡的な出会いを大切にしていきたいと思います。
もちろんこれから出会っていく方々との出会いも凄く奇跡的なことだと思うので、
一人一人との出会いに感謝し、大切にしていきたいと思います。
ちなみに、７０億人が気をつけをして並ぶとだいたいアメリカのロサンゼルスに収まるぐらいらしいです（笑）
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Ｆｉｂｅｒ
personal GYM X 太田川店です！
本日のブログは女性が悩まされることの多い便秘について。
ボディメイクをしていくなかで、食事制限などをしていくと便通が悪くなる方がいます。
原因として考えられるのが、
1.食物繊維不足（野菜・海藻・キノコなど）
2.水分不足
3.脂質の不足
4.腸内細菌のバランス
5.タンパク質の過剰摂取
などが挙げられます。
1.で上がった食物繊維ですが、
野菜には二種類の食物繊維の種類があり、
水溶性食物繊維
の働き↓
コレステロール値の上昇抑制
食後の血糖値上昇抑制
便に水分を含ませて、排便しやすくする
不溶性食物繊維
の働き↓
有害物質排泄促進（毒性抑制）
排便回数、便量の増加
便を固める
↑上記の様にそれぞれ違う働きを持っています。
食事制限で炭水化物の摂取量を抑えていくと、体内の水分率が減ります。
ですので水分はいつも以上に飲むことを心がけるほか、食物繊維もしっかりとって
尚且つ、発酵食品やヨーグルトなどを食べて腸内環境を整えて上げることがとても大切です。
便秘の方は特に体重も落ちづらく、下痢の人は栄養を吸収しづらい状態にあるので
腸内環境を整えてより効率よくボディメイクできると良いですね！！
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数字に惑わされないで
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タイトルにあります「数字」
ボディメイクで言えば、「体重」「体脂肪率」などがよくある数字で、
他にもウエスト何センチなどもありますね。
特に１番最初の「体重」に翻弄されやすい方が多いです。
特に女性に多いです。
体重が増えて落ち込む。
これは良く聞きますしお客様でもよくあります。
しかし、体重の1Kgほどの増減は、食べたものや水分の吸収により起こります。
決して体脂肪ではないので気にしないでください！
1Kgの体脂肪を増やすのに約7000kcalのオーバーカロリーが必要となり、
1日でそれだけのカロリーを摂取するのは難しいですし、それだけ食べていたら
体重が増えた原因や自覚があると思います（笑）
体重を気にしすぎて振り回されてしまうので気にしすぎないようにしましょう！
大事なのは見た目です！
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前向きに
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みなさんは日頃ものごとに対してポジティブに捉えますか？
それともネガティブに捉えますか？
僕らは極力ポジティブに捉えるように意識しています。
ネガティブに捉えると、どうしても気持ちが後ろ向きになってしまい、気持ちはもちろん
表情までもが暗くなってしまう気がするんです。
ボディメイクの観点で言えば、ネガティブな思考や考え込みすぎてストレスを感じてしまうことで、
ダイエットの天敵のコルチゾールの分泌に繋がってしまいます。
コルチゾールは脂肪合成と筋分解してしまうホルモンですね。
前向きにポジティブを意識してみましょう！！
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筋トレだけじゃなく
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先日の休みに少し友人と身体を動かしに行きました♪
一般的に「スケボー」と言われるやつですね。
僕のはこの写真のような一般的なのと違って、
趣味でサーフィンをしているので、サーフィンの練習用に作られたスケボーなんです！
天気が良くてめちゃくちゃ暑かったですが、やっぱり身体を動かして汗をかくのは気持ちがよいですね！
結局日が暮れるまでやってました笑
ここは初めて来る場所だったのですが、夕日がとても綺麗な場所でした♪
今度はカメラを持ってきて夕日の写真を撮りたいと思います！
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プロテインバー
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お客様に差し入れでプロテインバーを頂きました♪
コスパの良いプロテインで有名なビーレジェンドですね！
ビーレジェンドのプロテインは飲んだことありますが、プロテインバーは初めてでした！
味はまずまずで、僕は普通にイケる感じでした！
人によっては苦手な方もいるかもしれません（笑）
さて、ＰＦＣバランスは？？
タンパク質はしっかり20.8ｇ入ってますね！
炭水化物が27.9ｇと少し多めに入っていますので、
食べるタイミングを考えて食べる必要がありますね！
そのタイミングが実はかなり大事だったりします。
そのタイミングは是非トレーナーまで！
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ヘルシースープ
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今日はコンビニシリーズです！
普段はお弁当を作って筋肉弁当を食べていますが、たまに物足りなかったり、
弁当を忘れた時にコンビニに頼る時があります。
そんな時に買ってみたスープです！
ボディメイクには定番中の定番のサラダチキンが入ったスープ！！
ＰＦＣバランスはこんな感じです！
117kcal
タンパク質12ｇ
脂質7.5ｇ
糖質0.41ｇ
脂質を抑えてる方にはやや脂質が多いですが、
なかなかのバランスですね！
スープなのにしっかりタンパク質が摂れるところがすばらしいです！
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カテキン
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先日西尾市の「あいや」という抹茶屋さんの工場見学に行ってきました！
抹茶のできる過程だったり飲み比べがあったり、
お茶好きも僕としてはかなり楽しかったです♪
自分で抹茶をひいたりもしました！！
そこでお茶に含まれる「カテキン」について。
- 抗酸化作用
- 抗ウイルス作用
- 抗ガン作用
- コレステロールを下げる作用
- 血糖の上昇を抑える作用
- 殺菌作用・抗菌作用
- 虫歯・口臭予防
- 肥満予防
上記のような作用があります。
ボディメイクの観点から気になるのは、
血糖の上昇を抑える効果と肥満予防ですよね！
まず血糖の上昇を抑える効果です。
カテキンは食後、腸からの糖の吸収を抑える働きがあります。
血糖値はご飯やパン、麺類など糖質を多く含む食品や菓子類、果物などで上がります。
血糖値は食後に上昇するので、食前に取り入れることで、腸からの糖の吸収が緩やかになります。
あとは食物繊維の多く含むものから食べることでも血糖値の上昇を防げますね！
血糖値が上昇すると脂肪合成してしまうので効果があるのです。
そして、肥満予防について。
一定量のカテキンを摂取し続けると、肝臓での脂質代謝が高まり、エネルギー消費が高まるため、体脂肪が減少します。
またカテキンを継続的に摂取し続けると、食事性脂肪の燃焼を上昇させ、食事誘発性体熱産生（DIT）も上昇させます。
食事誘発性体熱産生とは食事後の消化、吸収によって消費エネルギーのことです。
消費エネルギーは基礎代謝、身体活動代謝、食事誘発体熱産生の3つがありますが、
そのうち食事誘発体熱産生は消費エネルギー約10～15%です。
内臓脂肪が多い人ほど、食事誘発体熱産生が低いので、カテキンの摂取により、消費エネルギーが増加し、肥満予防に役立ちます。
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進化
personal GYM X 太田川店です！
この仕事をしていると、コンビニなどに立ち寄った時に、
ついつい新商品などをチェックしたり、成分表を見たりしてしまいます。
最近では本当にプロテインバーは増えたと思います。
そして最近発見したのはウィダーのプロテインバーが進化していました！
今までたんぱく質が10ｇだったのが15ｇに進化していました！！
若干脂質の多さが気になりますが、味も前のよりも美味しくてかなりお世話になっています！！
みなさんも是非食べてみてください！！
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梅雨の時こそ
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毎日ジメジメして雨が降り続いてますね((+_+))
なかなか外にも出られず運動不足になりがちです。
そんな時こそ自宅で身体を動かしましょう！
以前にも紹介したことがありますが、踏み台昇降ですね！
日頃歩く時に筋肉おを意識したり、足を前に出すのがしんどいなど考えたり思ったことある方はいますか？
恐らくあまりいないと思います。
それは、歩くという行為が毎日の当たり前の行為なので、極力筋肉を使わないように楽をするように歩いてるからです。
ただ、踏み台昇降は、段を上り下りすることで、筋肉がしっかり使われるので、ウォーキングに比べると
疲労感があるんですよね！
結構汗をかきますし、自宅でテレビを見ながらもできるのでオススメです！
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