年末年始の過ごし方
personal GYM X太田川店です！
長期休暇まで残り１週間となりましたね‼️
お休みまで残り１週間
頑張ろうとモチベーションがあがっている方が
ほとんどではないでしょうか？^o^
そして年末年始の期間、お食事や運動について
お休み中の過ごし方をご自身の中で計画は
出来ていますでしょうか？
年末年始中はお食事が必ず崩れます！
ご自身の中で毎朝起きたらウォーキングをする
忘年会や新年会以外のお食事は普段通り
減量食でお食事をするなど年末年始を
楽しみたいお気持ちはわかりますが
お食事、生活習慣のメリハリを上手く行って
行きましょう❗️
間違っても年末年始の期間
運動を行わず食事を好きなだけ毎日食べる
という生活は避けて下さいね^o^
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
睡眠の質
personal GYM X太田川店です！
普段睡眠はしっかり取れてますでしょうか？
そしてその睡眠の質はどうでしょうか？
寝ているのに疲れがなかなか取れないという方
いらっしゃいますよね(°_°)
そんな睡眠ですが時間ではなく質が
とても大切になります！
という事で質を良くする方法について
今回はご紹介をさせて頂きます‼️
睡眠の質を上げる為には
規則正しい生活習慣と適度な運動を心がけて
体内時計を整える事がとても効果的です！
具体的には早朝にウォーキングを行うことで
血流が循環し低い体温が上がり身体を起こし
ウォーキングでは朝日を浴びる事ができる為
セロトニンというホルモンが分泌しその
セロトニンは就寝前になると睡眠の質をあげる
メラトニンに変換してくれるので睡眠の質を
上げてくれます‼️
この睡眠効率が乱れると疲れが取れなかったり
身体の不調を起こしたりなど
また、、
流行しつつあるインフルエンザの発症確率が
良好な人と比べ
５．２倍も上がるとアメリカの研究で発表
されているので良質な睡眠はインフルエンザ感染
予防にもなるという事になります！！
ほかにも高血圧、糖尿病などの発症を
増加させてしまうので睡眠の時間ではなく質が
とても大切になってきますので睡眠効率向上を
心がけて生活をして頂ければと思います^o^
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年内の営業も残り8日となりましたが
personal GYM X太田川店です！
年内の営業も残り8日となりましたが
無料体験、入会ご希望のお客様まだまだ
お待ちしております‼️
オープンキャンペーンによる入会金オフも
年内で終了となりますので
ボディメイクを始めるなら今がとてもチャンスです^_^
そして年末年始で増加した体重も年始めから
計画的に落とす事ができ来年の夏に向けて
ボディメイクを順調に進めて行けます‼️
是非このお得な時期にボディメイクをスタートし
自分自身を変えてみませんか？^ ^
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体調管理
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本日はとても暖かい日で年明け前と
思えないほどですね^_^
ですが日が沈むと同時に気温が
下がるので油断は禁物です‼️
そしてインフルエンザも流行しつつあるとの事
なので人混みが多いデパートや電車の中では
予防としてマスクを着用しておくと良いですね！！
もちろんご帰宅後の手洗い、うがいも
忘れないようにしましょう( ^ω^ )
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バイオロジカル・バリュー
personal GYM X太田川店です！
本日の題目バイオロジカル・バリュー
というのはタンパク質が体に同化される率を
示す表現で、これらはタンパク質を含む食材
それぞれによって同化率が異なります‼️
ボディメイクには欠かせないタンパク質を
摂取する際なるべく効率よく
摂取をしていきたいです^o^
そこで同化率が高い食材からご紹介を
させて頂きたいと思います！
「同化率１００%を上限として」
ホエイプロテイン・ 大豆 ９６% 鶏卵 ９４%
豆乳 ９１% 牛乳 ９０%
チーズ ８４%
魚 ７６% 牛肉 ７４%
ホエイプロテインに関しては
意外ではないと思いますが
大豆の同化率が意外と高いんです^o^
これらの結果を踏まえると植物性のタンパク質が
タンパク質の代表格鶏肉より多少高く
お魚や牛肉と比べると
極めて高いという事になります！
ただ、これらは同化率のみを示した物に
なりますのでお魚や牛肉にも
重要な栄養素もあるのでそれぞれの栄養素を
相乗的に補う為に大切な食材ですので
上記の内容は参考として活用をしてお食事を
構成して頂けたらと思います(^-^)
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抗酸化作用と活性酸素
personal GYM X太田川店です！
本日はよく耳にする事のある抗酸化作用について
そして、
活性酸素についてご紹介致します‼️
まず抗酸化作用とは
鉄が錆びたりリンゴが酸化して茶色く変色して
腐るように、人間のカラダも酸化します！
カラダが酸化すると、カラダの老化や血管の老化が
進んだり、シミやシワ、肌あれなどの肌トラブルが
起こったり、生活習慣病やがんの引き金になったり
さまざまなトラブルの原因になります！！
これらを防ぐのが抗酸化作用です‼️
人間の体は元々酸化を防ぐ
能力はありますが、
日常での精神的ストレスや生活習慣の乱れなどで
この能力が落ちたり、
呼吸や食事をして体内のエネルギーに変える
過程の中で酸化能力の高い活性酸素という成分
が同時に分泌する為、
抗酸化作用のある食材を日常から摂る事を
意識していく事がとても大切になります^_^
抗酸化作用を高める一番お勧めの栄養素は
アスタキサンチンで主に鮭に含まれる成分です！
鮭は川の上流で生まれ海に移動し
アスタキサンチンを多く含むオキアミを餌に
取り入れて、育ち産卵の時期にまた川の上流に
産卵を行いに行きます！
鮭はアスタキサンチンを取り入れる事で
この様なストレスのある
厳しい環境の中を生き抜き抜く事ができます！
また、
鮭の身は元々白身ですが
色が変わる理由としては
アスタキサンチンの天然色素が赤色の為
身が赤色っぽくなります(^^)
鮭をお食事の中に取り入れ積極的に
アスタキサンチンを摂取し
老化、生活習慣病などを予防していきましょう！
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お酒を飲む際は
personal GYM Ｘ太田川店です！
今年も残す所あと１８日です‼️
この年末年始でのイベントといえば
職場やご友人との忘年会、新年会ですね^_^
この一年間どんな年だったかなど
お食事を食べお酒を飲みながら
お話を交わす大切なイベントでもありますね！
そしてお酒やお食事を調整するのが
難しくやむ終えずお酒を飲まれたり
揚げ物や糖質を多く含んだお食事になってしまう
事もあります！！
その際、飲むお酒を薄めた蒸留酒にし
お食事に関しては上記のメニューを
なるべく控えて食べたり
次の日に運動を行うようにアフターケアを
しっかり行いましょう‼️
変わる為にはとても大切な事ですので
心がけて参りましょうね( ^ω^ )
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予防
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本日の内容は予防です^_^
何の予防かと言いますとこれから流行もしくは
既に流行しつつあるインフルエンザの予防に
ついてです！！
恐らく一度はなった事のあるインフルエンザ
とても身体も辛くなり何事もやる気がおきなく
なりますよね(°_°)
ボディメイク中にインフルエンザに
かかると順調に行えていたお食事、
筋力トレーニングなども
まずは身体を回復させる為に行えなくなります！
その様な状態にならない為にも、、、
第１に予防接種をして頂く事と
デパート、電車の中など人混みの多い場所
ではマスクを着用して頂いたり
ご帰宅後には手洗い、うがいを行うように
心がけて参りましょうね‼️
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12月12日
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本日１２月１２日は胃腸の日です！
普段のお食事の中で皆さんは
腸内環境を整えるお食事を心がけて
ますでしょうか？^_^
また約二週間後には年末年始です！
忘年会や新年会のシーズンでお食事が乱れ
胃腸に負担がかかりやすくなります(°_°)
胃腸に負担がかかると腸内環境が悪くなると共に
胃酸が逆流したり胸焼けをしたりなど
体調を悪くする可能性が高くなります‼️
忘年会や新年会の際は年に一度しか無い
行事ですので楽しみたいという気持ちも
とても理解ができます^_^
ですのでそれ以外の普段のお食事の際は
胃腸の調子を崩さない為、食べすぎ、飲みすぎ
脂っこいお食事には注意して
適度な運動を行うように心がけて下さいね！！
大切なのはメリハリです(^^)
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ブランパンの注意点
personal ＧＹＭ Ｘ太田川店です！
皆さんブランパンを召し上がられた事は
ございますでしょうか？^_^
ここ最近ではローソンに様々な種類の
ブランパンが販売されていますよね‼️
ここで本題の注意点についてですが
バター入り、チーズ入り、ホイップクリーム入り
などのブランパンは糖質は低く作られて
いますが、脂質に関しては高くなりその分
一個当たりのカロリーも高くなります！！
ですのでなるべくは一枚目のお写真
一般的なブランパンを選択して
頂きたいという事です^_^
どうしても他のブランパンを食べたいという時には
摂取カロリーを考えて食べるようにしましょう❗️
これらを心がけて上手にブランパンを
活用して参りましょうね^o^
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どうしても食べたい時に
personal ＧＹＭ Ｘ太田川店です！
皆さんの中でチートDAYはまだ先だけど
甘い物、デザートがどうしても食べたい！
と思う時ありますよね‼️
そんな時に食べられるスイーツを
本日はご紹介をさせて頂きたいと思います^_^
栄養成分1個（105g）当たり １２０kcal
たんぱく質 １．６g 脂質 ６．０g
炭水化物２０．２g糖質９．６g食物繊維１０．６g
低糖質商品ですが、一個あたり
約１０gの糖質を含んでいる為
食べても１日一個までに
しましょうね^_^
販売店はドラックストア、スーパーに
比較的販売されています‼️
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プロテインバー
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皆さんの中でプロテインバーを食べた事が
ある方はいらっしゃいますでしょうか？^_^
プロテインバーはよくコンビニで
目にする事がありますよね‼️
ここで知っておいて頂きたいのが
コンビニで販売されているプロテインバーの
ほとんどは糖質、脂質、カロリーが高い
という事です！！
ですので今回はボディメイク中でもオススメな
プロテインバーをご紹介させて頂きます^_^
一本当たり１６６Kcal
糖質５．３g 脂質６．３g
タンパク質２０g
とこちらのプロテインバーは
他のプロテインバーに比べカロリー、糖質、脂質
共に低い為ボディメイク中でも食べて頂いても
問題なくおやつ代わりや外出先で活用して頂けます！
ですが食べすぎはNGなので
その日の摂取カロリーを考えて食べて下さいね！
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