お酒を飲む際は
personal GYM Ｘ太田川店です！
今年も残す所あと１８日です‼️
この年末年始でのイベントといえば
職場やご友人との忘年会、新年会ですね^_^
この一年間どんな年だったかなど
お食事を食べお酒を飲みながら
お話を交わす大切なイベントでもありますね！
そしてお酒やお食事を調整するのが
難しくやむ終えずお酒を飲まれたり
揚げ物や糖質を多く含んだお食事になってしまう
事もあります！！
その際、飲むお酒を薄めた蒸留酒にし
お食事に関しては上記のメニューを
なるべく控えて食べたり
次の日に運動を行うようにアフターケアを
しっかり行いましょう‼️
変わる為にはとても大切な事ですので
心がけて参りましょうね( ^ω^ )
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅太田町東海市刈谷刈谷市刈谷駅パーソナルジムダイエット減量姿勢改善腰痛改善肩コリ改善ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックス西三河愛知県東海知立岡崎碧南西尾豊田大府市知多市
予防
personal GYM Ｘ太田川店です！
本日の内容は予防です^_^
何の予防かと言いますとこれから流行もしくは
既に流行しつつあるインフルエンザの予防に
ついてです！！
恐らく一度はなった事のあるインフルエンザ
とても身体も辛くなり何事もやる気がおきなく
なりますよね(°_°)
ボディメイク中にインフルエンザに
かかると順調に行えていたお食事、
筋力トレーニングなども
まずは身体を回復させる為に行えなくなります！
その様な状態にならない為にも、、、
第１に予防接種をして頂く事と
デパート、電車の中など人混みの多い場所
ではマスクを着用して頂いたり
ご帰宅後には手洗い、うがいを行うように
心がけて参りましょうね‼️
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12月12日
personal ＧＹＭ Ｘ太田川店です！
本日１２月１２日は胃腸の日です！
普段のお食事の中で皆さんは
腸内環境を整えるお食事を心がけて
ますでしょうか？^_^
また約二週間後には年末年始です！
忘年会や新年会のシーズンでお食事が乱れ
胃腸に負担がかかりやすくなります(°_°)
胃腸に負担がかかると腸内環境が悪くなると共に
胃酸が逆流したり胸焼けをしたりなど
体調を悪くする可能性が高くなります‼️
忘年会や新年会の際は年に一度しか無い
行事ですので楽しみたいという気持ちも
とても理解ができます^_^
ですのでそれ以外の普段のお食事の際は
胃腸の調子を崩さない為、食べすぎ、飲みすぎ
脂っこいお食事には注意して
適度な運動を行うように心がけて下さいね！！
大切なのはメリハリです(^^)
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ブランパンの注意点
personal ＧＹＭ Ｘ太田川店です！
皆さんブランパンを召し上がられた事は
ございますでしょうか？^_^
ここ最近ではローソンに様々な種類の
ブランパンが販売されていますよね‼️
ここで本題の注意点についてですが
バター入り、チーズ入り、ホイップクリーム入り
などのブランパンは糖質は低く作られて
いますが、脂質に関しては高くなりその分
一個当たりのカロリーも高くなります！！
ですのでなるべくは一枚目のお写真
一般的なブランパンを選択して
頂きたいという事です^_^
どうしても他のブランパンを食べたいという時には
摂取カロリーを考えて食べるようにしましょう❗️
これらを心がけて上手にブランパンを
活用して参りましょうね^o^
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どうしても食べたい時に
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皆さんの中でチートDAYはまだ先だけど
甘い物、デザートがどうしても食べたい！
と思う時ありますよね‼️
そんな時に食べられるスイーツを
本日はご紹介をさせて頂きたいと思います^_^
栄養成分1個（105g）当たり １２０kcal
たんぱく質 １．６g 脂質 ６．０g
炭水化物２０．２g糖質９．６g食物繊維１０．６g
低糖質商品ですが、一個あたり
約１０gの糖質を含んでいる為
食べても１日一個までに
しましょうね^_^
販売店はドラックストア、スーパーに
比較的販売されています‼️
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プロテインバー
personal ＧＹＭ Ｘ太田川店です！
皆さんの中でプロテインバーを食べた事が
ある方はいらっしゃいますでしょうか？^_^
プロテインバーはよくコンビニで
目にする事がありますよね‼️
ここで知っておいて頂きたいのが
コンビニで販売されているプロテインバーの
ほとんどは糖質、脂質、カロリーが高い
という事です！！
ですので今回はボディメイク中でもオススメな
プロテインバーをご紹介させて頂きます^_^
一本当たり１６６Kcal
糖質５．３g 脂質６．３g
タンパク質２０g
とこちらのプロテインバーは
他のプロテインバーに比べカロリー、糖質、脂質
共に低い為ボディメイク中でも食べて頂いても
問題なくおやつ代わりや外出先で活用して頂けます！
ですが食べすぎはNGなので
その日の摂取カロリーを考えて食べて下さいね！
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乾燥する時期に
personal ＧＹＭ X太田川店です！
日を追う事に気温が低くなってきましたね(°_°)
またこれからの時期は空気が乾燥し
肌も乾燥しやすくなりますね‼️
皆さん肌の乾燥を防ぐ為にスキンケアは
行ってますでしょうか？^_^
僕はお風呂上がりに化粧水やクリームを使用して
いますが、
その他にホホバオイルも使用しています！
ホホバオイルは高い保湿力で乾燥肌が原因で
起こるシワ、シミ、たるみ、ほうれい線などの
肌老化を予防、改善してくれます！
また、アクネ菌の増殖を抑える作用もあるので、
ニキビや吹き出物の予防、改善にもオススメです！
スキンケア以外にもマッサージオイルとしても
利用ができベタベタ感はなくサラサラしているので
お風呂上がり使用しても問題ありません^_^
僕が使用しているのは
無印良品のホホバオイルです‼️
ホホバオイルはとてもお勧めなので
是非スキンケアに活用してみて下さいね(*^^*)
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もうすぐクリスマス
personal ＧＹＭ X太田川店です！
約二週間後にはクリスマスですね^_^
そしてクリスマスの欠かせない装飾と言えば
クリスマスツリーですよね？＾＾
既にご自宅にクリスマスツリーを飾っている方も
いらっしゃるかと思います( ^ω^ )
本店の刈谷店にはなりますが
クリスマスツリーを置かせて頂きました‼️
やはりクリスマスツリーを置くだけで
クリスマスの雰囲気が出ますね‼️
そんなクリスマスツリーですが
こんなクリスマスツリーもあります^_^
名付けて筋肉クリスマスツリーです(^^;)笑
クリスマスツリーに見えますでしょうか？＾＾
身体を鍛えている方の中ではクリスマスの時期に
なるとSNSに投稿する方が多くいて
トレーニング業界では良く知られてます^^;笑
少しおふざけ感を感じるかもしれませんが
この筋肉クリスマスツリーは背中の広背筋が発達
しないと見えて来ないので一年前のクリスマスは
見えていなかったツリーが今年は見えていたり
すると成長の証として感じる事ができます！
男性の方は背中にツリーができるよう
広く、分厚く、男らしい背中を目指して
みてはどうでしょうか？^_^
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耐糖能について
personal ＧＹＭ X太田川店です！
本日は耐糖能についてご紹介を致します！
耐糖能とは糖をエネルギーに変える能力です^_^
そして耐糖能の効果を、、、
上げるタンパク質下げるタンパク質があります‼️
具体的には納豆、豆腐、ヨーグルト、魚類
などのタンパク質を含む食材は
耐糖能の効果を上げ、
鶏肉、卵、牛赤身肉はやや下げ、
サラダチキンなどの加工食品は効果を
とても下げます！
上記の内容からすると耐糖能を上げるタンパク質
だけ摂ればいいの？と思った方もいらっしゃるかと
思いますが大切なのは摂取をするタンパク質の
バリエーションです‼️
赤身肉には鉄分が豊富に含まれ
脂肪燃焼効果のあるカルニチンも含まれていますし
鶏肉では低カロリーかつ高タンパクという良い点
があります^_^
それぞれの食材の良い所を相乗的に
掛け合わせる事で栄養バランスが整える事が
出来る為偏らないように心がけられると
良いですね‼️
また、なるべく加工食品は
食品添加物が使用されているので
時間がなく準備ができない時以外は
避けて頂いた方が良いです！
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身近な植物スギナ
personal GYM Ｘ太田川店です！！
皆さんスギナという植物をご存知でしょうか？
スギナという名前を聞いただけでは
ピンとこないと思いますのでこちらの
お写真をご参照ください＾＾
つくしの周りに生えているいわゆる雑草です‼️
スギナはつくしの元となる植物で
とても身体に良い効能があります！！
ほうれん草を例にとると、カルシウムは155倍、
マグネシウムは3倍、カリウムは3倍とミネラルも
とても豊富に含まれ、
デトックス効果がかなり高く自律神経を整え
ストレス解消効果も期待出来ます^_^
・抜け毛予防・アトピー性皮膚炎改善
・ガン予防・便秘改善・糖尿病予防・腎臓病予防
・骨粗しょう症予防・高血圧予防などの
効果があります‼️
召し上がり方はスギナ茶
又はサプリメントでも摂取が可能です(^_^)
僕はサプリメントで摂取をしています！
むくみが気になる方には
かなりオススメですよ‼️
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太田川駅から徒歩3分の好立地
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体調を崩しやすい
personal GYM Ｘ太田川店です！
１２月に入り本格的に冬が到来しましたね！
ここからまた気温が下がり疲労がたまってくると
免疫力が落ち体調を崩しやすくなります‼️
先日はお客様の中でセッション当日に体調不良
で当日キャンセルとなってしまいました(°_°)
ボディメイクを順調に行っていく為には
体調管理が第１に大切な事ですので
体温調節、生活習慣をしっかり整えて
免疫力をなるべく落とさない様に
していきましょう！！
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ボディコンテスト結果報告‼️
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昨日開催された
サマースタイルアワード２０１９東京大会に
オーナー、僕共に出場をして参りました‼️
結果は共に４位入賞でした！
僕自身初出場で入賞ができて良かった
と思う反面、
オーナー、僕共に立てていた目標は
優勝をする事だったので悔しさが残る結果でも
ありました(^^;)
当日応援メッセージをくれたお客様
会場に応援に来て頂いて声援をくれた方々
本当にありがとうございました‼️
新たな目標に向けまた前進して行きたいと
思いますのでこれからも
応援宜しくお願い致します(^^)
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