変えられる可能性は無限大
personal GYM X太田川店です！
皆さんの中で身体を変えたいと思っている方
理想の身体がある方いらっしゃいますよね？^_^
しかし、、
その中で私には無理と思っていたり
何かしら言い訳を作ってしまってなかなか行動
出来ない方やダイエットを始めようと思い
正しくない過酷なダイエットを行い失敗した方
など様々だと思います‼️
行動をする前に諦めてしまうのは
変わる事ができる可能性を
ゼロにしてしまいます(°_°)
まずは変わる為の行動をしてみませんか？( ^ω^ )
正しくない過酷なダイエットを行なった方は
健康的な正しいダイエットでもう一度
頑張ってみてはどうでしょうか？^_^
変わろうと思う意思が強くあり行動を起こす事
ができているので継続出来るはずです！！
変われる可能性は皆さんの目標が明確であったり
目標を達成する為の意識の高さ次第で
可能性は無限大です／(^o^)＼
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅太田町東海市刈谷刈谷市刈谷駅パーソナルジムダイエット減量姿勢改善腰痛改善肩コリ改善ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックス西三河愛知県東海知立岡崎碧南西尾豊田大府市知多市
乾燥を防ぐ食材
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これから徐々に気温も下がり空気も
乾燥していきますね(°_°)
空気が乾燥する事でお肌も乾燥していき
乾燥肌になるリスクも上がっていくと
思いますのでお肌の乾燥を防ぐ食材について
ご紹介させていただきますね‼️
まず乾燥を防ぐ栄養素は
タンパク質を含む食材です^_^
主にお肉類、魚介類、大豆、乳製品、卵などで
この中で、
大豆類の納豆の中に含まれる
ポリグルタミン酸という成分があり
この成分には肌の保湿効果をもたらしてくれる物で
化粧品にも利用されています^_^
魚介類であればサーモン
サーモンに含まれる究極の抗酸化作用を持つ
アスタキサンチンで保湿効果がアップします‼️
その他ではナッツ類、お野菜などの
ビタミンを含む食材
ナッツ類には肌の保湿維持に効果のある
ビタミンＢ群、ビタミンＥが豊富に含まれています
ですが食べ過ぎはカロリーオーバーと
なってしまう為摂取カロリーを調整して
食べるようにしてくださいね(*^^*)
前回ご紹介したギーオイルと併用すると
ハリ、ツヤのある肌を維持が出来ますね❗️
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グラスフェットビーフ
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本日はグラスフェットビーフについてご紹介を
させて頂きます‼️
グラスフェットビーフとは、
牧草のみを食べ育った牛を示しほとんどが
海外で育てられており国内産と比べ良質な脂を
含むお肉になります(*^^*)
良質な脂とは中鎖脂肪酸、オメガ3系脂肪酸
という種類の脂で
エネルギーに変えやすく中性脂肪減少効果
腸内の善玉菌の増加などの効果があります( ^ω^ )
また
牛肉に含まれるカルニチンの脂肪燃焼効果、
ビタミンＢ群、鉄分、
亜鉛も豊富に含まれています‼️
国内産はと言うと、
育てられている牛のほとんどが
穀物を餌に育てられサシが多く入ったお肉で
含まれる脂は脂肪の蓄積を促しコレステロール値を
上げてしまいボディメイク中にはお勧めは
できません(^^;)
グラスフェットビーフは国内産に比べ
硬い食感にはなりますが
咀嚼回数を増やす事で満腹中枢を刺激する
メリットもあります！
海外産のお肉の全てグラスフェットビーフ
とは言えませんが海外産がほとんどを占めるので
スーパーで探してみてくださいね❗️
先日の刈谷店のブログではグラスフェットバターを
ご紹介させて頂いていますので
そちらも是非チェックしてみてくださいね^_^
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MCTオイル
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本日は題名にあるMCTオイルについて
ご紹介させていただきます‼️
油は主成分になる脂肪酸の種類によって分類され
MCTオイルは中鎖脂肪酸に分類されます❗️
中鎖脂肪酸の効果は、、、
１．消化・吸収が早い
２．体脂肪になりにくい
３．脳のエネルギー源になる
４．丈夫な体作りの手助けになる
使用方法はスープやコーヒーに入れたりするのが
おススメです^_^
分量は三食に分けて摂取する場合は
小さじ１約4グラム程が良いです！
一日のトータルであれば
大さじ二杯程です！
良質な脂ですが脂の為タンパク質や炭水化物に
比べカロリーが高く1グラム当たり９kcal
ですので小さじでカロリーは約３６kcalに
なります！
その日のお食事のカロリーも考えながら
効率良く活用してみてくださいね‼️
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エリスリトール
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今回ご紹介するのはこちら^_^
ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが
エリスリトールと言われる人口甘味料です❗️
糖質の中で唯一カロリーゼロで
太る原因、血糖値の急上昇を作用しません^_^
ですのでコーヒーやお料理に使用し
甘みを感じる事が出来つつもカロリーゼロという
ダイエットにはとても助かる調味料です(*^^*)
お写真は粉末の物ですが
液体状の物、商品名パルスイートなども
お料理に合わせて使い分けをすると良いですね！
注意点として過剰摂取をすると
お腹を下す事がある為、使用する際は
表記されている使用量を守ってくださいね‼️
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きのこはお好きですか？^_^
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いきなりの質問になってしまいますが
皆さんきのこはお好きでしょうか？^_^
僕は普段の食事できのこを取り入れる事が
多くきのこが大好きです❗️
またヘルシーかつ
ビタミンやミネラル食物繊維が豊富でダイエット、
ボディメイク、美容効果においてとても
重要な役割をしてくれるんですよ^_^
細かくご説明させていただくと
疲労回復、浮腫み防止、高血圧予防
美肌 美白効果、ストレス軽減効果など
嬉しい効果ばかりです‼️
そして胃の中で余分な脂を吸収してくれて
体外に出すという効果もあります！
これからの季節にとても美味しい
お鍋にいれたりお魚と一緒にホイル焼きに
したりなど調理のバリエーションも様々です^_^
他にも沢山あるのでメニューを調べて
頂くとお食事をヘルシーに楽しめますよ！
きのこを取り入れ外見も中身も健康的な体を
作っていきましょう♪( ´θ｀)
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台風が過ぎ去り
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やっと台風１９号が過ぎ去りましたね❗️
東海地方は僕の把握してる中では
特に大きな災害もなく一安心しております。
そして台風の影響で外出ができず
ご自宅で過ごされた方がほとんどだったのでは
ないでしょうか？^_^
ご自宅で出来るトレーニングは行えましたか？^o^
またご自宅で過ごされる時間が長かった分
お食事が乱れたり間食が増えてしまった方
いらっしゃるかと思います(*^^*)
上記に当てはまる方またしっかりと
切り替えを行いトレーニングに食事管理を
しっかり行なって行きましょうね‼️
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明日は台風ですが、
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台風１９号が近づいており
明日は皆さんご自宅で過ごす方が
ほとんどだと思います‼️^_^
台風の影響でウォーキングやトレーニングジム
に行く事はなかなか難しく危険もありますが
だからといってご自宅でゴロゴロしているのは
勿体ないです(*^^*)
外出ができない場合は
外出をせずに室内でも行えることを考えて
行う事がとても大切ですよ❗️
身体の疲れが気になる方は血流を良好にしてくれる
ストレッチを行い身体のケアの時間に活用したり
スクワットを行う際バランスを保つのが
苦手な方は体幹トレーニングや自重のスクワット
お腹を引き締める目的の方は室内でもできる
クランチ、レッグレイズなどの
腹筋を鍛える種目を行なったり
出来る事は沢山あります❗️
小さな事ですがこういった小さな努力が
大切ですよ^_^
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ボディメイクのお食事メニューご紹介
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本日はボディメイクにおいてとても
大切なお食事についてですが
正直食べて良い物を説明されても
正直どんな食事構成をしたら良いのかと
分からないという方へ参考になればと
思いましたのでご紹介をさせていただきます^_^
実はコツが分かれば
簡単にお食事構成ができてしまいます‼️
コツは、、、
・シンプルな調理方法
・タンパク質を含むメイン食材
・お野菜などの食物繊維
・副菜 おひたし、納豆、豆腐など
・汁物 お味噌、手作りスープなど
これらを１つずつ食材で構成するだけです^_^
夜ご飯の場合はカロリーの高い脂質を抑えつつ
タンパク質は補給したいので
上記の鶏肉を炒めたお料理が良いです❗️
便通が悪くなった場合には
無糖ヨーグルトや海藻類を取り入れたり
ご自身の身体の状態を考えながら行いましょう(^^)
まだ細かな事は沢山ありますが
上記を抑えられていれば構成に困る事は
無いかと思います(*^^*)
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冷えてきましたね
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徐々に気温も下がってきており
太陽が沈むと急に冷え込みますね(°_°)
こんな時が一番体調を崩しやすいです！
ですのでご就寝なさる時はお布団をかけたり
窓を閉めるなど体調管理には
気をつけて下さいね❗️
そして、、、
こんな時スープなどをお食事に取り入れる事で
満腹感も得られますし体温を上げる事もできます！
スープに生姜をいれるとアクセントにもなり
代謝を上げてくれる効果も
あるのでおススメですよ^_^
スープは多めに作るなどして作り置きすると
お食事のメニューをつくる手間を
省く事もできます‼️
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太田川店ご入会を検討の皆様
personal GYM X太田川店です‼️
personal GYM X太田川店
オープンまで
１ヶ月を切りました^_^
という事で、、、
太田川店への入会をご検討されている方
気になっているという方、
オープンは１１月４日ですが本店である刈谷店へ
随時ご連絡を頂ければ細かい詳細など
ご不明な点につきましてもご説明させて頂きますの
でお気軽にお問い合わせ下さい^_^
また１１月開催のオープンキャンペーンに
つきましてもご詳細をご説明させて頂きます(*^^*)
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今は大丈夫！？
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皆さんの中で今は大丈夫だから
好きな物を食べたいだけ食べて
運動はキツイししないという方
いらっしゃいませんか？^_^
もちろん人それぞれ価値観は違い
今を楽しくストレスのない生活を送りたい
という方がいてもおかしくありません^_^
ですが、、、
重い病気や怪我をした時どうでしょうか？
そんな時健康を意識していざ始めようと
思っても精神的、身体的にもとても過酷に
なりやる気はあっても体力がついてきません(°_°)
健康な今だからこそ先を見て行動する事が
大切ですよ‼️
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