紅葉&登山へ
personal GYM Ｘ太田川店です！
昨日愛知県新城市の鳳来寺山へ
紅葉と登山に行ってまいりました‼️
登山に関しては急遽決まった
スケジュールになります^_^
まだ染まっていない部分もありましたが
色付いてるもみじもありました^_^
とても綺麗でした^_^
そして山頂を目指し登山、、、
・山頂
山頂を目指す登山はかなり過酷で
最後のお写真からさらに上に行くと
かなり急な石段のみに変わり断崖絶壁の様な
場所もあります‼️
そのおかげで足がパンパンになり
汗だくになりました^^;
平均山頂まで５０分かかると記載されていたので
有酸素運動を兼ねて登るにはかなりオススメですが
本当に過酷ですので体力に自信のある方は
是非登ってみてくださいね^_^
僕はかなりハイペースで登ったので
２０分くらいでした^_^
体は疲れるかもしれませんが
綺麗な空気と木の香りで癒され、
リフレッシュでき達成感も味わえますよ‼️
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅太田町東海市刈谷刈谷市刈谷駅パーソナルジムダイエット減量姿勢改善腰痛改善肩コリ改善ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックス西三河愛知県東海知立岡崎碧南西尾豊田大府市知多市
週末の過ごし方
personal GYM Ｘ太田川店です！
明日からまたお仕事が始まりますが
週末の過ごし方どのように過ごされている
でしょうか？^_^
いつもより時間のあるおやすみは
ご自宅でゴロゴロしてしまいがちになります‼️
また起床時間がいつもに比べ
遅くなり普段では朝食を食べているけど
週末になると朝、お昼が兼用になってしまう方(°_°)
もちろんお仕事の疲れを取るためのご休日なので
身体を休めたいという気持ちもわかりますが
普段通りの生活習慣を心がける事が一番身体には
健康的でいつもと同じ時間に起床し朝食を
食べという流れがとても大切です！
生活習慣が乱れると疲れが取れにくかったり
気持ちが落ち込んだり、やる気を無くしたりなど
身体を休めようと思っても普段とは違う
生活をすると逆効果です！
また、
朝食を食べて頂く前に体温を上げて
効率よく脂肪燃焼させる為に
ウォーキングを行う事で体内の血流が
しっかり循環し身体の調子を整えてくれます‼️
小さな事ですがこうした努力が
積み重ねとなって大きく自分自身に
返ってくるので心がけられると良いですね^_^
お時間があれば今からでも
遅くないですよ＾＾
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時には1人で過ごす日を❗️
personal GYM Ｘ太田川店です！
先日トレーニング以外の予定もなく
時間があったのでトレーニング終わりに
疲れを取る意味でも
１人で銭湯へ行って来ました^_^
露天風呂、炭酸泉、効能風呂、サウナなどを回り
のんびり入浴をして２時間ほど
銭湯に滞在していました‼️
僕はお風呂が大好きなので
体をしっかり休める事もでき大満足でした(^^)
今まで１人で銭湯へ行く事は無かったですが
たまには１人で行くのも自由に時間を使えるので
良いかなと思いました‼️
皆さんも時には１人でのんびりできるような
場所で１人の時間を自由に使い
身体的、精神的ケアをするのも
良いのではないでしょうか？(*^^*)
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鍋以外にも
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寒い日が続いており身体を温める為に
鍋をご自宅で行う方もいらっしゃる方もいるかと
思います‼️
鍋以外にもこれからの季節は
おでんが美味しく頂ける時期になりますね！
コンビニなどでも販売されているので
お食事に取り入れた方が既にいらっしゃるのでは
ないでしょうか？^o^
また、、、
そんなおでんをボディメイク中でも食べられる
おでんにアレンジしてみてはどうでしょうか？
昆布で出汁をとりお醤油を入れ
濃くなりすぎない程度で汁を作り
食材にはこんにゃく、白滝、だいこん
たまご、鶏胸肉をミキサーでミンチ状にして
つみれを入れて頂くとボディメイク中でも
食べられるおでんの完成です‼️
だいこんは根菜類にはなりますが
１００gあたり１８Kcalで糖質は２．７g程ですので
調整して食べて頂ければ問題ありません^_^
夜に行う場合にたまごは一日のお食事の摂取カロリーを考え調整して頂くと良いですね！
週末になりますしご自宅でおでんを
食べながらゆっくり過ごすのはどうでしょうか^_^
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偏りの無い食事
personal GYM Ｘ太田川店です！
皆さんお食事の中で栄養が偏らないように
意識してお食事を行えていますでしょうか？^_^
例えばお食事をプロテインのみにして
タンパク質だけを摂取しても効率よく
身体を作る事もできませんし
栄養バランスには偏りが
出てしまってますよね(°_°)
食材のバラエティを増やして食事をする事で
それぞれの栄養素が相乗的に働き
身体の調子を整え、身体を作る事ができます‼️
いくら良い栄養素だとしても、
単品の栄養を摂るだけと
バラエティのある食事を比較すると
吸収効率、効果を実感できるのは
バラエティのある食事です‼️
これについては、
栄養素同士助けあって栄養を補い
吸収率をあげる栄養の組み合わせがあるからです！
その為、
お食事が偏らない様にバランスよく
お食事を行う様に心がけが必要になります！！
上記を心がけて健康的にボディメイクを
行なって行きましょうね‼️
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使用されている原材料が少ない物を
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前回の投稿で加工食品について
発がん性を及ぼすリスクがあるという内容に
ついてご紹介をさせて頂きました❗️
今回の内容については
外出中やお食事を準備出来なかったという場合に
加工食品をやむ終えず使う場合について、
心がけると良い事についてご紹介致します！！
結論として
食品に使われている原材料が
少ない物を選択すると良いです(^O^)
例えばサラダチキンであれば
スモークチキン味が比較的使用されている
量が少ない為サラダチキンを選ぶ際は
スモークチキン味がおススメになります‼️
補足として
発がん性のリスクを上げる添加物は
亜硝酸ナトリウム、ソルビン酸、安息香酸
などがありますので原材料を見る際には
上記の原材料をチェックしてみて下さいね！
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鉄足りていますか？
personal GYM Ｘ太田川です！
貧血予防にとても大切な鉄分
普段から意識して摂る事は出来ていますか？^ ^
また、
鉄分には二種類あり動物性の食品
に含まれるヘム鉄が吸収率も良く
鉄分補給には効果的です❗️
代表格はレバー、赤身肉、馬肉
でそこにビタミンC、タンパク質を含む食材を
取り入れるとさらに吸収率を高めてくれます‼️
赤身肉や馬肉は脂質も少なくタンパク質も
豊富な為レバーが苦手という方には
お勧めですよ^o^
貧血にお悩みの方はもちろん
普段のお食事から意識して摂取を心がけて
頂きたい大切な栄養素です‼️
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カルシウム吸収効率を上げる組み合わせ
personal GYM Ｘ太田川店です！
過去の投稿で骨の重要性について
ご紹介をさせて頂きましたが、
本日は
骨密度を上げて丈夫にする為に
必要な栄養素カルシウムの吸収率を上げる
組み合わせについてご紹介致します( ^ω^ )
まず骨を丈夫にする為に必要な主な食材は
乳製品、魚介類、大豆類、
海藻類、ナッツ類、ゴマなど
カルシウムを含む食材を摂る事を意識して頂き
カルシウムの吸収効率を上げる
栄養素の組み合わせは
カルシウム＋ビタミンＤという
組み合わせが良く
小松菜＋干し椎茸
サクラエビ＋カツオ
ひじき＋サバなどの組み合わせが良いです‼️
ビタミンＤは摂取したカルシウムを
骨に沈着させる効果があります＾＾
これらの食生活を意識して
３０分程のウォーキングや階段の昇降を
取り入れると骨に刺激が入り向上していく為
将来性も考えて行えると良いですね！！
体を支える骨格はとても大切ですよ(^o^)
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変わる事の楽しさを知る
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ボディメイクを始めて大きな変化を
感じた方はお分かりかと思いますが
変化を感じると、
今よりここを良くしたい、こうしたいと
新たな目標が出来るだけじゃなく
もっと頑張ろうという‼️
やる気を出させてくれます(o^^o)
しかしその前にはトレーニング、食事を
真面目に取り組む、積み重ねも必要です！
これらは、
目標が明確で強い意志があれば
乗り越えられます！
もしいま読んで頂いてる方で
心が折れそうな方がいらっしゃるのであれば
今を踏ん張って変化した自分を想像して
乗り越えましょう‼️
乗り越えたら変化を感じ
モチベーションがさらにアップしますよ／(^o^)＼
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腸内環境改善 プロバイオティクス
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いきなりですが、プロバイオティクスというのを
ご存知でしょうか？＾＾
プロバイオティクスとは
腸内環境を整え身体に良い影響を
与えてくれる菌です‼️
含有している製品はヨーグルトやサプリメントで
ビフィズス菌、乳酸菌など
腸内細菌由来のものです(o^^o)
プロバイオティクスの効果としては
・腸内の善玉菌を増やす
・腸内感染を防ぐ ・アレルギー予防
・免疫を高める ・動脈硬化予防
・癌を予防 ・消化器の働き向上
そして乳糖の消化を高めるので
牛乳を飲んで下痢になってしまう
乳糖不耐症の方にも効果があります‼️
また腸内の善玉菌を増やす事で
脂肪蓄積の予防や、代謝を上げエネルギー消費を
サポートしてくれるので痩せやすい身体を作り
太りにくい身体にしてくれます／(^o^)＼
腸内環境を良好に保つプロバイオティクスは
ダイエットと深く関わっているので常に
意識をして便秘や下痢だなと思った際には
積極的に摂取して頂きたいです‼️
毎食ヨーグルトを取り入れるのは、、(^^;)
という方にはサプリメントがおススメです！！
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多くのお問い合わせを頂いております❗️
personal GYM Ｘ太田川店です‼️
太田川店オープンから1週間が経ちました(^o^)
多くのお問い合わせを頂き
お得なキャンペーンも開催中という事で
ご入会された方が多くいらっしゃいます(^o^)
また先日お問い合わせを頂いたお客様は
ご友人と同時にカウンセリング、体験を
行いたいとの事でお問い合わせを頂きました＾＾
やはり始めてとなると不安があると
思いますのでご友人との体験希望も大歓迎です❗️
お問い合わせの際は
希望店舗、日時、お時間なども
添えて頂けるとスムーズに対応をさせて頂くことが
できますので宜しくお願い致します(^-^)v
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11月7日
personal GYM Ｘ太田川店です！
日に日に気温も低くなって冬の始まりを
感じますね(^^)
また今日は立冬
冬の始まりを示す日となっており
ほとんどの方が
衣替えを完了したのではないでしょうか？＾＾
冬の始まり、冬の醍醐味と言えば、、、
鍋！！
ですよね？^_^;
違うという方もいると思いますが、（ ; ; ）
本日１１月１７日はいい鍋の日です！
皆さんもう鍋はやりましたか？^ ^
鍋は味付け次第で低カロリーになり
満腹感も得られ、調理のほとんどが食材を
切るだけなので
手軽に作る事がで気お勧めですよ‼️
また、、
普段は別メニューでお食事をしているかと
思いますが鍋ならご家族やご友人と鍋を囲み
楽しく会話をしながらお食事を
楽しむ事ができます！
かなり気温も下がって来たので
ご家族、ご友人と心も体も温っためて
みてはどうでしょうか？(*’ω’*)
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