【花粉症の方必見!!】栄養マニアのプロが教える!!ダイエット中でも作れる花粉症対策スープ🍲
personal GYM X 太田川店です!
今日は晴天☀️
まさに春が近づいているのがわかる天気ですね☺️
みなさんは
今年の桜祭り🌸どこに行こうかそろそろ決めているころではありませんか?🤔
僕は去年と同様に
愛犬を連れて今年は東海市の大池公園でも行こうかなと思っております✌️
しかし!!
この時期を
嫌う方も多いのが春。。
「春の訪れとともにやってくるつらい症状…」
花粉症です🤧
そんなみなさまに今回は
免疫バランスを整える栄養素を
効率的に摂取するレシピをご紹介したいと思います♪
ダイエット中でも食べれますので是非作ってみてください☺️
<注目すべき5大栄養素>
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1. ポリフェノール(抗炎症作用)
玉ねぎ/りんご/甜茶
2. ビタミンA.βカロテン(粘膜保護)
にんじん/かぼちゃ/ほうれん草/レバー
3. ビタミンD(免疫機能正常化)
きのこ類/卵黄/鮭
4. 乳酸菌(腸内環境改善)
発酵食品/食物繊維との組み合わせ
5. ケルセチン(ヒスタミン抑制)
ブロッコリー/ほうれん草/柑橘類
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この中から
今回はビタミンAに着目し
「かぼちゃと人参の黄金スープ」
の作り方をご紹介します👏
=材料(2人分)=
○かぼちゃ 200g
○人参 120g
○鶏むね肉(皮なし)100g
○ 玉ねぎ 1/2個
○豆乳(無調整)150ml
○生姜 10g (チューブでも🉑)
○ 水 400ml
○ 酒 大さじ1
○卵白 1個
○コンソメ1個
[作り方]
1. (皮なし)鶏肉を沸騰した湯でサッと湯通しする。
2. 野菜を全て角切りにし、水・酒・生姜と一緒に鍋で煮る🍲
3. 鶏肉を加え柔らかくなるまで20分煮込む。
4. 豆乳を加えよくかき混ぜてクリーミーに。
5. 最後に溶き卵白を回し入れ、コンソメを溶かしたら1分加熱し完成🍲✨
[栄養成分(1人分)]
カロリー 約205kcal
=PFCバランス=
○タンパク質 18g
○脂質5.2g
○炭水化物:19.8g
脂質が気になる方でも夜の一品にOK🙆♀️
栄養豊富で吸収率も考えた粘膜強化スープの完成です☺️
【自分の身体を守るにはまずは内側から】
是非お試してください♪
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『身体のお悩みには正解があります。』
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調味料オタクが教える🧑🔬冬のダイエットにオススメ調味料5選
personal GYM X 太田川店です!
みなさんお買い物で
ついつい寄ってしまうお店とかありますか?😹
実は僕、調味料オタクで
色々なお店の調味料を見るのが好きなんですが
KALDI
成城石井など
があるとついつい寄ってしまいます😛笑
そんな調味料オタクが
今回は是非用意しておきたい
【冬のダイエットにオススメ調味料5選】
をご紹介したいと思います☆
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期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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<オススメ調味料5選>
1. 生姜
生姜は体を温める効果があり、
冷え性や代謝低下を防ぎます。
スープなどに加えやすい『粉末タイプ』がオススメです♪
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オススメ商品⬇️
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2. 唐辛子(カプサイシン)
唐辛子に含まれるカプサイシンは、
脂肪燃焼を促進する働きがあります。
炒め物やスープに少量加えることで、
食欲を抑えつつ代謝を高められます☆
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オススメ商品⬇️
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3. 酢(特にリンゴ酢)
酢は血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。
特にリンゴ酢は、ダイエットやデトックス効果が期待でき、世界的にもハリウッド女優さんなどにも大人気!!
水や炭酸水で薄めて飲むのもおすすめです☆
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オススメ商品⬇️
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4. 味噌
味噌は発酵食品であり、腸内環境を整える効果があります。
冬は味噌汁として摂取することで、体を温めながら健康的にダイエットをサポートするのにも便利です♪
白身魚を一緒に漬け込んで焼いて食べるのも
オススメです♪
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オススメ商品⬇️
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5. シナモン
シナモンは血糖値を安定させる効果があり、
間食を減らすのに役立ちます。
ヨーグルト、スムージーに加えたり
カレーに入れるのもオススメです♪
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オススメ商品⬇️
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これらの調味料を日々の食事に取り入れることで、冬の寒い時期でもダイエット効果を助けてくれるので是非活用してみてください😊
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<年末年始太り>
対策はできていますか?
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☆オススメ☆スーパー【平和堂】
personal GYM X 太田川店です!
みなさんは
よく行くお気に入りスーパーマーケットは
ありますか?🤔
今回は
お客様から紹介していただいた
【平和堂 知多店】
をご紹介します♪
平和堂のオススメポイントはズバリ!!
✨新鮮なお魚が豊富で購入後
無料で捌いてくれるサービス✨
になります!!
僕みたいにお魚を捌けない方にとって
本当にありがたいです🙇
お魚は身体に良いEPA.DHAと言われる
オメガ3脂肪酸(良質な脂)が摂取できる為
積極的に食べたいけど、、、
準備が、、と悩まれていた
みなさんの救世主🦸です!!
またお魚の種類も豊富な為
一度は行ってみるのもオススメです♪
健康的なお食事を心がけて
2024年元気に迎えれる準備をしっかりしていきましょう!!
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今日も元気にトレーニング🏋️
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本日もみなさん元気にご来館いただき
楽しくトレーニングしております🏋️
本日は真冬でもバイクを愛する🛵
Y様のご紹介をさせていただきます☆
最初は奥様とご一緒に体験に来ていただきまして
本人はとりあえずやってみるか。
でスタートしました。
元々運動は嫌いではなかったのもあり
トレーニングをやっていくうちに
Y様の心の奥にあったど根性精神を呼び起こすことに、、、
限界になってから
『まだまだ!!』と自ら追い込みをかけるほどの努力家さんで
最初の体験では全くわからなかったのが今でも印象的です🤭
トレーニングでは毎セット
もうダメだ。と言いながら休憩していますが
決して妥協はせずに己と戦っている姿がとても素晴らしい👍
誰でもここまでやれるわけでもなく
一つの才能だと僕は思います!
ですが大事なことは
『スタートはみんな一緒』
僕もそうでしたし
お客様のほとんどがぼくのスタートより遥かに良いです🙆
それでも心配な方や身体を変えたい相談したい方!!
まずは一度無料体験にお越し下さい☆
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☆素敵な出逢い☆
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今週の土曜日に結婚式を控えた
お客様から素敵なプレゼントをいただきました☆
12月初めから
約1ヶ月後に控えた結婚式に向けて
一緒にスタートしました♪
12月、1月といえば
◯忘年会、新年会
◯年末年始
と行事が沢山あり大変な時期ではありました😵
ですが、
お客様の『一生に一度の素敵な日』
絶対に成功させましょう!!と2人で協力し合い
お食事から体調面、私生活と不安なことはすぐに相談して一緒に解決!
そしてこの期間まずは
『楽しみましょう♪』とお互いのテーマを立てて取り組んだ結果、、、
⭐️体重は-7kg⭐️
お客様の体調面もお肌の調子も抜群👍☺️
最高の準備ができました☆
明日素敵な時間を笑顔で過ごせる
お役に立てて本当に良かったです🥹
まだ踏み出せないみなさんの目標の
お力添えができればと思います☆
夏☀️🏖️に向けて頑張ろうと思っている方。
早めに準備した方が充実した日を過ごせると思います♪
是非無料体験にお越し下さい☆
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最近増えている体調不良!?
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※注意※
最近学校、職場と体調不良が増えているとよく耳にします!!
皆さん『体調管理』について
何か対策はしていますでしょうか?
年末年始から皆さん
大人数でのお食事など『あ・・・』と思うこともありませんか?
〇手洗いうがい、
〇栄養面での体内サポート🥬
できてないことを今日から意識し自分の身体を守り人の身体を守りましょう☆
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お酒を飲むなら○○を食べよう!!
personal GYM X 太田川店です😨
まず先にお話ししておきます!!
お酒は飲まない事が一番理想的です!
ですが、会社の付き合いなどでどうしても外せないときありますよね。
そんな方は
お酒と一緒に枝豆を食べてみましょう!!
なぜ枝豆??
ビールのお供として人気の枝豆。
味の相性がいいのはもちろんのこと、実は体にとっても嬉しい組み合わせであるんです( ゚Д゚)
その理由は枝豆に含まれるメチオニンという栄養素。 メチオニンは肝臓のアルコール分解を手助けする効果があるため、ビールをはじめとするアルコールのお供には最適!!
更に枝豆には100gあたり
植物性タンパク質11g入っており、普段プロテインを飲んでいる方は
ほとんどホエイプロテインを飲んでいます。
時々、植物性タンパク質を摂取する事で身体がホエイプロテインに慣れるのを防いで
吸収率も良くなります🤩
さあこれからのシーズンどう対処していくかがカギになります!!
心配な方
僕があなたのお力になります。
問い合わせください。
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おでん🍢で〇〇解消!!
personal GYM X 太田川です!
寒い季節に美味しい食べ物と言えば
『おでん🍢』ですね(*≧m≦)
おでんは
美味しい➕低カロリー
の最強料理でもあります‼️
みなさんは何の具材がお好きですか❓
今回は食べて痩せれるオススメ具材をご紹介致します(。ゝ∀・)b
『卵』
アミノ酸スコア100点の卵。
黄身にはビタミンが豊富に含まれており、代謝を助ける働きがあります。
タンパク質も一つ約7g含まれています。
『こんにゃく』
低カロリーでこんにゃくの主成分でもある
グルコマンナンは水と混ざると膨らむ性質があり、
食べたときに満足感があり、食べ過ぎ防止になる。
『白滝』
ほぼこんにゃくと一緒なのですが
注目する所は『食物繊維』
こんにゃくより多く含まれており
不溶性食物繊維と呼ばれる水に溶けない食物繊維であり
便の形成に必要となりカサを増すことにより大腸を刺激しスムーズに排便出来ます。
便秘はダイエットの大きな落とし穴になってきます😨
しっかり食べて体の内側から変えていきましょう!!
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食べれば食べるほど痩せる?😱
personal GYM X 太田川店です!
タイトルにもある
食べれば食べるほど痩せていく⁉️
そんな物あるのか?
あるんですよ。
!(◎_◎;)
それが、、
マイナスカロリー食品
と呼ばれる
簡単に言うと
消化に食品のエネルギーよりも多くのカロリーが必要と考えられている食品の事です。
例えば
きゅうり🥒1kg
を食べる場合トータルカロリーは約140kcal
それに対して消費するのには140kcal以上必要になると考えられています😳
では具体的にどんなものがマイナスカロリーなのでしょうか?
•水分量の多い野菜
きゅうりやセロリ、もやしなどになります。
セロリには豊富な食物繊維、
ビタミンも含まれるているので代謝UPにも繋がってきます✨
•脂肪を取り除いたお肉🥩
脂肪分を取り除いた肉類は上質なタンパク源であるとともに、皆さん体作りでは定番となっていると思います!
タンパク質は3大栄養素の中で一番消化するのにカロリーを消費するうえに、それに伴い新陳代謝もあがるためおすすめとなっております。
よし今日からこれらをいっぱい食べるぞーー!
ちょっと待ったーー🤚
お食事はバランス
がとても大切‼️
偏ったものばかり食べていても栄養が上手く摂れていなければ良くありません。
マイナスカロリー食品を上手に活用した
お食事を心がけて
これからのカラダづくりに活かしていきましょう✨
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低糖質レシピ✨No.9✨白菜シューマイ
personal GYM X 太田川店です!
本日のレシピ紹介は
エントリーNo.9
『白菜シューマイ』
カロリー 約57kcal(一個あたり)
糖質量 約1g
タンパク質 約3.3g
脂質 約4.4g
材料(10個分)
豚ひき肉⋯200g
白菜⋯大2枚(250g)
ねぎのみじん切り⋯大さじ1
〜次の調味料をまとめてAと略します〜
しょうが汁、オイスターソース⋯各小さじ1/2
ごま油、しょうゆ⋯各小さじ1
塩⋯小さじ1/4
コショウ⋯適量
片栗粉⋯小さじ1.5
【作り方】
①白菜は茹で、しんはみじん切りにして水けをしぼり
片栗粉の1/2量をまぜる。
葉は10等分に切り分けておきましょう♪
②ひき肉とAを粘りが出るまで混ぜ、ねぎ、白菜のしんを加えてさらに混ぜたら
10等分に分けましょう。
③白菜の葉に残りの片栗粉を振り、②を包んで蒸し器で10分程蒸したら完成(^^♪
ダイエットをしながらご家族にも大人気になること間違いなし!!
是非試してみてください♪
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低糖質レシピ✨No.8✨お好み焼き風卵焼き🍳
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本日のレシピ紹介は
エントリーNo.8
『🍳お好み焼き風卵焼き🥚』
カロリー 約284kcal
糖質量 約3g
タンパク質 約14g
脂質 約24g
材料(2人分)
材料(2人分)
卵⋯ 3個(Mサイズ)
キャベツ(小さめのざく切り)⋯2枚(100g)
溶けるチーズ⋯20g
万能ネギ(小口切り)⋯適量
油⋯大さじ1
マヨネーズ⋯大さじ1
カツオ節⋯2g
青のり⋯適量
紅ショウガ⋯適量
【作り方】
①ボウルに卵を溶きほぐし、
(キャベツ、チーズ、万能ネギ)をいれて混ぜます!
②卵焼き器に油小さじ1を中火で熱し、
①を流し入れて卵焼きを作りましょう♪
③器に盛り、マヨネーズ、カツオ節、青のり、
紅ショウガをかけたら完成✨☺️
〜X流アドバイス〜
・市販のお好み焼き粉には
糖質が多く含まれているため、
代わりに卵焼きを作り、その上にお好み焼きの味付けをしてみましょう☺️
・ソースのかけ過ぎには注意して時短料理として活用してみてください✨
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低糖質レシピ✨No.7✨ごま担々スープ🥘
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本日のレシピ紹介は
エントリーNo.7
『ごま担々スープ🥘』
カロリー 約137kcal
糖質量 約3g
タンパク質 約7g
脂質 約10.7g
材料(2人分)
豚ロース薄切り肉(ひと口大に切る)⋯40g
モヤシ⋯60g
ニンニク(みじん切り)⋯小さじ1
ごま油⋯小さじ1
豆板醬⋯小さじ1
〜次の調味料をまとめてAと略します〜
中華スーブの素(顆粒)⋯小さじ2
水⋯250cc
しょうゆ⋯大さじ1弱
塩、コショウ⋯各少々
万能ネギ(小口切り)⋯20g
炒り白ごま⋯10g
【作り方】
①鍋にごま油を熱してニンニクを弱火で炒
めます!
香りが立ったら豚肉、豆板醬を加えて炒めましょう♪
②Aともやしを加えてひと煮立ちさせ、万能
ネギ、ごまを加えれば完成✨🤤
〜X流アドバイス〜
・豆板皆入りの辛いスープにニンニクやごまの香りを利かせた味にすることにより
低糖質ダイエット中でも飽きずに食べることができます✨
・ごまに含まれるビタミンEは
若返りビタミンともいわれ、
強い抗酸化作用があります!
夜遅くなってからのお食事や、
毎食のスープとして上手に活用するのがオススメです☺️
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