自律神経の整え方
personal GYM X 太田川店です！
突然ですが、まず下のチェックリストをやってみてください(^^♪
自律神経が整っているのか？チェックリスト
下記のチェック項目からあなたの自律神経は整っているか確認してみましょう！
心当たりがある項目をチェックして、チェックが多い方は自律神経が乱れてしまっているかも。。
□すぐ疲れる
□風邪を引きやすい
□肩凝りが酷い
□お腹の調子が悪い
□腰痛がある
□やる気がおきない
□いくら寝ても疲れがとれない
自律神経が乱れている事は、わかりやすく言うとリラックス出来てない状態です。
そこで今回は、自律神経を整えることができる入浴方法をご紹介いたします☆
〈理想的な入浴方法〉
入浴をシャワーだけで済ます方も多いのではないでしょうか？
しかし、シャワーだけだと深部体温を下げ、副交感神経の働きを低下させてしまいます。
理想的な入浴方法は、
15分間36°～39°の温度でお風呂に浸かることです。
始めの5分は首を温めて、残りの10分はみぞおちあたりまで浸ることが自律神経に有効な入浴方法と分かっています。
逆に、40°以上の熱いお湯だと交感神経を高め、血管を収縮させてしまいます。
そうなると血圧が上昇し、脳卒中や心筋梗塞のリスクを引き起こしてしまう可能性があります。
それだけではなく、身体を興奮させるスイッチが入り、睡眠の質を低下させるなど注意が必要です。
ポイントをまとめると・・・
・36°~40°のお湯に浸る
・始めの5分は首を温めて、残りの10分はみぞおちあたりまで浸る
・入浴のあとはしっかりコップ一杯のお水をとる
☆自律神経が整っていると、美容やダイエットに良い５つのポイント☆
・筋肉が緩んで血液の流れが良くなり浮腫み解消
・腰痛，肩凝りの解消
・顔色が良くなる
・肥満を予防できる
・便秘の解消
上記５つのメリットがあります。
ライフスタイル的に入浴が難しい方は、
眠る時に首元をホットタオルで温めたりしてみるのもおすすめです♪
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睡眠の大切さ
personal GYM X 太田川店です！
普段睡眠はしっかり取れてますでしょうか？
寝ているのに疲れがなかなか取れないという方
いらっしゃいますよね(°_°)
最近では睡眠不足で疲れがたまっているとよく聞くので
自分もその一人！！と思った人は
まず、睡眠の質を上げてみましょう♪
という事で質を良くする方法について
今回はご紹介をさせて頂きます‼️
睡眠の質を上げる為には
規則正しい生活習慣と適度な運動を心がけて
体内時計を整える事がとても効果的です！
具体的には早朝にウォーキングを行うことで
血流が循環し低い体温が上がり身体を起こしウォーキングでは朝日を浴びる事ができる為
セロトニンというホルモンが分泌しその
セロトニンは就寝前になると睡眠の質をあげる
メラトニンに変換してくれるので睡眠の質を
上げてくれます‼️
この睡眠効率が乱れると疲れが取れなかったり
身体の不調を起こしたりなど
ほかにも高血圧、糖尿病などの発症を増加させてしまうので
睡眠の時間ではなく質が
とても大切になってきますので睡眠効率向上を
心がけて生活をしていきましょう♪
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