基礎代謝とダイエット
personal GYM X 太田川店です！
今では、当たり前に耳にするようになった「基礎代謝」。
基礎代謝量とは
心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量のことです。
何もせずじっとしている時でも体は生命活動を維持するために、
心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、基礎代謝量（単に基礎代謝ともいいますので、以下、基礎代謝として進めます）は、
これらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。
簡単にまとめると
何もしてなくても使っている一日のエネルギー量(基礎代謝)のことです！！
例えば、
2人、同じ生活や同じ動きをしている場合でも…
太ってしまう人やそうでない人、とそれぞれ違う場合があります。
これは基礎代謝量の違いがとても大きく関係しています。
基礎代謝量は、10代をピークに加齢とともに低下します。
基礎代謝は低下しているのに、10代と同じ食事を続けているとどうなるかは皆さんイメージできますねΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
基礎代謝を増やすには
ズバリ！！
『筋肉をつけること』
そして、筋肉を付けるために重要なのは
・筋トレ
・食事
です。
最近は、雑誌やWEB、YOU TUBEなどでご自身で取り組むということもできますが、
自分に合った正しい「食事」「運動」方法を身につけるために
プロに相談するほうが効率が良いです♪
もしも少しでも興味がありましたら、
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運動習慣をライフスタイルに取り入れよう✨
personal GYM X 太田川店です！
先日
ちょーーー久しぶりに
ゴルフの練習⛳️🏌️♀️にと
打ちっぱなしに行ってきたのですが、
ちょーーー下手くそ∑(ﾟДﾟ)笑笑
毎日ゴルフのYouTubeみて
イメージトレーニングは
欠かさなかったのに(T ^ T)
まあそれだけで上手くなったら
みんなやりますよね🤣
案の定次の日は筋トレではならない場所に
筋肉痛、、、😵
皆さんに注意してほしい事は
僕みたいに久しぶりにスポーツをやったりして起こりやすいことはなんだと思いますか？🤔
それは怪我🩹ですね！
これは
普段使われてない筋肉がいきなり伸びたり
関節にいきなり負荷がかかり受け止めきれない
＝怪我に繋がります。
わかりやすいイメージだと
使ってなかった輪ゴムを使おうとすると
プチって切れちゃいますよね😱
このように
普段使っていないと身体はどんどん
固くなっていき
怪我のしやすい身体になってしまいます。
改善方法として
まずは簡単でいいので
毎日身体を動かしてみましょう☆
腹筋？ストレッチ？ヨガ？なんでもOK🙆
だんだん身体が柔らかくなっていき
血流が良くなる事で
・代謝UP ・肩コリ改善・むくみ改善
にも効果を期待できますよ☺️
水分補給も忘れずにいっぱい身体を動かしましょう♪
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